爬山护膝秘笈?

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  我们知道爬山好处多,但是它对于膝关节的伤害磨损我们也不能视而不见听而不闻。我们之所以会喜欢上爬山,就是因为它能让你视野开阔,精神坚毅,还能强身健体。若是因为不当地爬山,导致膝部受伤而放弃这一运动,岂不是得不偿失了。要如何做到鱼和熊掌兼顾呢?以下的爬山护膝秘笈应该可以帮到你。

  保护膝关节就为自己准备一副好的护膝吧。不要觉得护膝没用,它能够帮助你紧张膝部肌肉来更好地保护膝关节。还可以为自己准备好一副登山杖。可别又以为登山杖这种东西是给老年人准备的,要知道使用登山杖爬山不仅步伐可以变轻松,也能更好地减轻膝关节的负重压力。最后再给自己贮备一双防震登山鞋吧,其实没必要去买那些上千的奢侈品,只要有一双好的鞋垫就够了,也能够有效保护膝盖呢。

  爬山伤了膝盖很多人都是爬山不懂技巧,将可以避免的伤没避免。你说这得多冤。不妨试试在爬山时把步子放慢点,这样可以节省体力,膝盖也不会疲劳受伤;下山时注意腿部不要伸直下山,学会重心地移动,所谓上山容易下山难,下山对于膝部的伤害也是致命的。一定要注意屈膝!还有就是整个爬山过程中要找对自己的呼吸节奏。

  爬山之前一定要做好热身活动,特别是对于腰部、膝部和踝关节的舒展运动一定不能少。不然很容易出现扭伤等等伤害哦。

  负重篇

  你以为你的背包在肩膀上,多重都只是对肩膀的负担。其实负重与膝关节的压力息息相关。膝关节在爬山过程中,承担着身上所有的重量,当然也包括自己的体重。特别是下山的时候,更是还需承担下冲的重量。这些都是导致膝关节受伤的关键因素。

  其实如果平时生活中能够加强对于膝关节的锻炼并能够在饮食上多进行补钙食品的摄入,当然还要多晒晒太阳,促进钙质吸收。这些都是不错的预防膝关节受伤的措施。

  对于爬山运动来说,虽然简单,只需要迈开步子向前就行,但是要注意的事项一个都别掉以轻心,否则膝盖疼痛了后悔就来不及了。


标签: 养生

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