老人容易出现骨质疏松,不妨多吃这6种食物,或能强健骨骼

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  众所周知,随着年龄的增长,人体的个体组织都会有所退化,其中也包括骨关节,所以骨质疏松问题在中老年人群中比较常见。

  虽然骨质疏松在早期时只是有关节咔咔作响,轻微疼痛的感觉,但如果没有重视起来,随着时间的推移,还有可能引发骨折,驼背,腰酸背痛等问题。

  因此提醒老年人群,一定要针对性的强健骨骼,比如多吃下文中提到的6种食物,便能达到较为不错的效果。

  1、海米

  海米中有非常丰富的营养物质,比如钙元素,磷元素,蛋白质等等,如若日常生活中多吃一些,便能满足身体对于各元素的吸收和利用,尤其是从预防骨质疏松这一角度来说,补充钙质和磷元素都非常重要。

  2、奶酪

  进入老年阶段,必须要摄入足够多的奶酪,因为此种食物里面含有丰富的维生素D钙质和蛋白质,钙质对于骨骼的重要性大家都很清楚,而维生素D又能促进钙质的吸收,进而有效缓解骨骼变脆,预防骨质疏松症。

  不过需要提醒大家的是,尽管奶酪有益于骨骼健康,但其中含有比较多的脂肪和钠,吃的时候一定要控制好量。

  3、豆制品

  所谓的豆制品包括多种例如生活中常见的豆腐,腐竹,豆浆等等,而且有关的实验发现,豆腐里面的钙质丰富,一块450克的豆腐里面含钙量大约达到了738毫克,所以很适合需要增强骨质的老年人吃。

  除此之外,研究表明,豆腐以及豆制品中还有较多的异黄酮,此种物质的作用与雌激素类似,较为适合绝经后雌激素不足的女性朋友能够达到增加骨密度的效果。

  4、菠菜

  想要预防骨质疏松,还得多吃菠菜,因为其中含有丰富的维生素K,其主要的作用是保持骨骼健康。

  此外菠菜同时还是镁、铁、钙、维生素a等营养元素的结痂来源,而这些物质同样能够预防骨骼疾病。

  5、鸡蛋

  鸡蛋是最为常见的蛋类食品,不光蛋白质含量丰富,维生素D的含量也很多,而维生素D有助于吸收钙质,所以希望大家多摄入鸡蛋这种食物。

  6、黑芝麻

  提到能够预防骨质疏松,强健骨骼的食物,就不得不说黑芝麻了,主要的原因就是其中的钙质含量较多。

  总而言之,进入老年阶段,身体上难免会被一些小的毛病所纠缠,其中就包括骨质疏松。不过好在骨质疏松问题能够得到有效预防,例如从饮食着手多吃上文提到的6类食物。当然,除了这一措施之外,坚持运动,规律作息,戒烟戒酒也是不可或缺的方式。


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