大降温!最怕冷的是你的「血管」

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  秋冬季节的温差变化比较大,忽冷忽暖,遇到寒冷空气刺激时,血管会骤然收缩,这时候,长期有高血压、动脉粥样硬化的患者和脑血栓、脑梗死、冠心病患者由于血管内壁较厚,管腔狭窄,加之有大量脂类沉积与硬化斑块,导致血液流通受阻,极易引起心脑血管疾病的发生和复发。

  尤其每年的11月到次年的3月,是心脑血管病患者猝死的高峰期,又称为心脑血管疾病患者的“魔鬼季”。

  因此,做好积极的防治措施尤为关键。

  保持血压平稳

  秋冬季节最好能做到监测血压。

  如果血压轻度升高,可以采用保暖、低盐低脂饮食以及适当运动等生活方式的改变来控制血压,保持血压平稳,避免血压过于波动;如果血压升高明显,则需要及时调整所服用降压药物的剂量或联合应用降压药物。

  应当注意血压不要降得过低,过低的血压会造成心、脑等重要器官的血液灌注量不足,从而诱发缺血性心脑血管疾病。

  防寒保暖

  除了要根据天气及时增减衣物外,还要注意室温调节。

  另外,由于冬季气温较低,尤其早晚时刻气温会更低。

  高血压患者在早晨醒来时不宜马上离开被窝,可先在被窝中活动一下身体再起床,这样可防止因为温差导致的血压升高。

  洗漱不宜用冷水,更不可用冷水洗脚,以免冷水刺激血管收缩,导致血压升高。

  如厕时也要注意穿暖。

  外出要增加衣物,特别注意头颈部保暖,不要在寒冷处停止不动,要不断走动。

  适当运动

  运动量减少也会造成血流缓慢,血脂升高。

  因此,有心脑血管疾病的患者要适当运动,合理安排运动时间并控制好运动量。

  需要注意的是,心脑血管患者冬季最好不要太早锻练,因为在睡眠时,人体各神经系统处于抑制状态,活力不足,而晨起后立刻锻炼,会使神经兴奋性突然增高,容易诱发心脑血管疾病。

  如果要锻炼,最好等太阳升起之后再出去,此时温度回升,可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。

  晨练之前或晚上睡前最好喝一杯温蜜水(糖尿病患者可喝温开水),这样便于稀释血液,保证血管相对畅通,以减少疾病发作。

  饮食调摄

  饮食调摄是心脑血管病患者治疗的重要部分,要注意低盐低脂饮食。

  洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜、苦瓜、黄瓜、冬瓜、胡萝卜有一定调脂降压作用

  海带含有丰富的岩藻多糖和有类肝素的活性,既能防止血栓形成,又能降低胆固醇、脂蛋白,抑制动脉硬化

  西红柿含有丰富的维生素,有保护血管弹性、预防血栓的作用

  薏苡仁、玉米、马铃薯、红薯对调血脂、减少动脉粥样硬化,都有很好的作用

  注意增加纤维膳食,减少脂肪和胆固醇的摄入,如动物内脏、蛋类、贝壳、鱿鱼、墨鱼仔等。另外注意,每天摄盐量不超过5克。

  预防“季节性情绪失调”

  情绪激动是心脑血管病患者的大忌,脑血管病、冠心病患者应当放宽胸怀,不要让情绪起伏太大,同时应当预防“季节性情绪失调”。

  所谓“季节性情绪失调”,是指因天气变化而产生的一种情感障碍或情绪失调,这种表现往往在秋冬季节更为明显。

  其原因主要是由于人们对温度骤降的天气不适应,导致室外活动量明显减少。

  这种情况多发生在对于寒冷比较敏感、体质较弱或较少参加锻炼的人群。

  建议在风和日丽的好天气里,带着一份闲适的心情出去走走,也可以约几位好友一起聊聊天,或培养一两个兴趣爱好,可以有效防止“季节性情绪失调”。

  戒烟

  吸烟是诱发许多心脑血管疾病的危险因素之一。

  吸烟可以导致人体凝血系统功能紊乱。与此同时,吸烟还会造成人的血管收缩、血小板聚集性进一步增加。吸烟后由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加,可使心跳加快,导致血压升高。

  由于吸烟会在一定程度上导致心肌缺氧,从而造成心肌应激性增强,在这样的情况下,冠心病患者若吸烟,更容易发生心律失常,发生猝死的危险性也大大增加。

  此外,吸烟者更容易患上中风、闭塞性动脉硬化症以及闭塞性血栓性动脉炎等心脑血管疾病,因此,心脑血管病高危者尤其是患病者应主动戒烟。

  总之,心脑血管患者只有保持乐观的心态,保证合理的膳食和规律的生活,注意防寒保暖,提前进行药物干预等,才能有效预防和控制心脑血管疾病的发生与发展。


标签: 保健

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