哈佛大学研究:运动,是管理情绪最好的方式

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  运动,是最强劲的精神药物。

  《世界日报》上曾发表过一项研究:

  经常运动者会比“四体不勤”者快乐感多出52%;

  足够运动者的快乐感,比不运动者多了29%。

  哈佛大学讲师Tal也在多年的跟踪调查与大量研究后得出一个结论:

  运动,是最强劲的精神药物。

  这两个研究,刷新了我们对运动的认知。

  原来运动除了能强身健体外,还能赋予一个人更好的心态和更健康的情绪。

  01

  运动,是治疗焦虑的良药。

  村上春树曾经被创作压力和生活琐事所困扰。

  为了保持充足精力,他每天凌晨4点起床,写作4小时,跑步10公里。

  在坚持30余年后,他不仅成功减掉肚子上的赘肉,还戒掉了烟瘾,最重要的是收获了内心的宁静。

  在跑步中,他拥有了更多的独处时间,路上遇到的一草一树,一花一鸟,给他提供了源源不断的灵感。

  运动的状态,让他从诸多烦心事抽离出来,以旁观者审视自身,当体力被消耗殆尽,负面情绪也随之被消解。

  正如他笔下跑完马拉松的情景:

  “我终于坐在了地面上,用毛巾擦汗,尽兴地喝水。

  解开跑鞋的鞋带,在周遭一片苍茫暮色中,精心地做脚腕舒展运动,这是一个人的喜悦。

  体内那仿佛牢固的结扣的东西,正在一点点解开。”

  当所有的杂念挥发成汗水时,心灵上的负面情绪,就不药而愈了。

  作家蒋方舟年少成名,质疑之声扑面而来,她倍感焦虑,长期被失眠困扰。

  后来,她开始向村上春树学习,每天去操场跑五公里。

  刚开始,跑到两公里的时候,她已经累得气喘吁吁;

  可当她逼自己跑到3.5公里的时候,耳旁都是呼啸而过的风声,心里不再有任何杂念;

  在向5公里冲刺时,她看到自己影子里晃动的马尾,心里有一种说不出来的喜悦。

  蒋方舟后来才明白,那是源于战胜自我的愉悦感。

  “跑者沉浸在随身听的音乐中,封闭在肉体能量的消耗里,享受着战胜肉体折磨的强大意志力。”

  当她开始尝试更多的运动,游泳、攀岩……精神状态慢慢改善,她才意识到:

  “原来精神上的焦虑,真的可以通过运动得到缓解。”

  正如医学之父希波克拉底曾说的那样:“阳光、空气、水和运动,这是生命和健康的源泉。”

  当你迎着风,步履不停地奔跑时,所有的负面情绪都会像周围的风景一样被抛之脑后。

  当你不断战胜自己的时候,你对生活的掌控感就会越来越强,心中的阴霾自然会随之消散。

  02

  运动,是改变人生的钥匙。

  网络上曾有一个问题:坚持运动后,你的生活有哪些变化?

  有一条高赞回答是:“运动,给了我重生的机会。”

  不知道你有没有这样的经历,心情郁结的时候,索性什么都不想,到外面跑上几圈,回来之后神清气爽。

  无论之前多么丧,运动完之后,就像重新活过来。

  看过知乎网友@万小nu的故事:

  她从小到大,一直过得顺风顺水。

  父母宠爱,成绩优秀,一毕业就在外资银行找了一份稳定工作,又在合适的年纪恋爱结婚,生下了可爱的女儿。

  她一度觉得自己是世界上最幸福的女人。

  可前半生的顺遂,在女儿刚满六个月的时候,戛然而止。

  她丈夫出轨了。

  接下来的生活,充斥着无休止的争吵和绝望,万般无奈之下,她选择离婚。

  可离婚后,她依旧没能从这段失败的婚姻中解脱出来。

  一个月后,她被诊断为抑郁症。

  望着经常以泪洗面的母亲,年幼的女儿叫醒了她:

  她紧紧搂着我的脖子,不住地用小手擦掉我的眼泪,用稚嫩的声音说“妈妈不哭。”

  那一刻,她下定决心要振作起来。

  从跑步开始,她参加了人生中第一场马拉松。

  “我总共跑了将近四个小时,到终点的时候几乎神智不清。回到酒店洗完澡,太阳升起来了,阳光透过窗户照在我脸上,我的眼泪一下涌了出来。”

  筋疲力尽之后,清晨的第一缕阳光,抚慰了她千疮百孔的心。

  从那之后,她辗转多地参加马拉松比赛。

  “每次快到终点的时候,我都有一种仪式感,仿佛我又一次战胜了自己。我的成绩越来越好,抑郁症状也逐渐消失。”

  万小nu和她的女儿(图片来源知乎@筑室)

  村上春树在《当我跑步时我谈些什么》中写过一句话:

  “境况越是糟糕,我们就越拼命去跑。”

  人生就像一场马拉松,也许偶有风雨和坎坷。

  唯有坚持跑下来,把所有的坏情绪发泄出来,在奔跑的过程中找到生活的希望,才能获得重生的力量。

  03

  运动,是管理情绪最好的方式。

  德国柏林自由大学的医生,曾对患重度抑郁症的5名中年男性和7名妇女,进行了为期9个月的追踪调查。

  他们发现药物对患者的疗效相当有限,甚至是无效的。

  后来,研究人员要求患者每天跑步30分钟,并且在10天的运动期间,逐渐增加运动量。

  结果10天以后,有6名患者表示抑郁情绪已大为改善。

  生理学研究表明,运动可以使机体释放一种叫“内啡肽”的化学物质,这种物质就是我们常说的“快乐素”,它不仅能让人产生愉悦的情绪,还能大幅度提高能量的供给,使人精力旺盛。

  正如纽约大学神经系统科学家温迪·苏祖基,在TED演讲中谈到:

  运动能带来更好的心情、更充沛的能量、更佳的记忆、更强的专注力。

  总有人抱怨,每天上下班,哪里还有时间和精力运动。

  其实,当你感到疲惫、压抑的时候,你的脑细胞也在变少,血清素也不够用。

  而运动,则会刺激你分泌更多的多巴胺、血清素等等让你感到快乐的元素,治愈你的疲惫。

  所以,越是忙碌,越是累的时候,越是要运动。

  有句话说得好:

  “跑步的多巴胺仅次于谈恋爱,三公里专治各种不爽,五公里专治各种内伤,十公里跑完内心全是坦荡和善良。”

  在篮球场上酣战一番,在跑步机上跑上个五公里,出一身大汗之后,洗个热水澡,沉沉睡一觉。

  养足精神之后,生活就没有什么坎能把你难住。

  04

  大量科学研究表明,运动能改善调节情绪。

  《赫芬顿邮报》曾发表过一个“情绪——运动表”,可以帮助我们更有针对性地选择对应的项目。

  1. 压力太大时,做瑜伽放松身心。

  当你精神高度紧张时,可以做瑜伽进行拉伸,让身体得到全方位的放松,专注于均匀的呼吸,让每一个细胞舒展开来,情绪自然而然会得到疏解。

  2. 悲伤的时候,在水里放空自己。

  游泳是一种很好的有氧运动,可以提高你的心率,改善你的关节。

  在有限的空间里,你可以根据自己的节奏控制自己的速度,获得身体和心理上的放松。

  3. 焦虑时,随着音乐起舞。

  过度焦虑的情绪下,最适合的运动是舞蹈或有氧健美操。

  随着音乐,身体也动起来,你的脑海中只有节奏,而忘记了使你焦虑的一切。

  05

  当对一件事苦思冥想,始终理不出头绪时,不妨去运动。

  运动过程中,烦躁的心情会一扫而光,百思不得其解的问题,也有可能灵光乍现。

  当你被人误解,感到郁闷苦恼时,不要思前想后,陷入精神内耗,去运动。

  大汗淋漓之后,让你烦闷的事情,会已经变得不那么重要。

  当你陷入人生低谷,不要沉浸在悲伤的情绪当中,去运动。

  跑完三公里,五公里,十公里之后,那些悲伤会随着汗水蒸发,最后消失不见。

  运动,也许一天,两天看不到变化,但成年累月地坚持下去,你一定会拥有更健康的身体,更愉悦的心情。

  到最后你会发现,运动和不运动,过的是不一样的人生。


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