老年人经常运动有哪些益处?

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  生活中,不同的人对运动有着不同的看法和认识。有人觉得“生命不息,运动不止”,觉得每天进行适当的运动有益于身心健康。然而,也有人觉得“生命不息,运动静止”,觉得每天就应当躺着、坐着,只要能不动就尽量不动,甚至认为自己坚持这样就能像乌龟一样长寿。

  对于喜爱运动的人朋友而言,运动不仅是一种好习惯,更是生活的乐趣所在。对此,很多朋友每天都会在朋友圈拍照打卡,记录每天的运动生活。

  在大部分人看来,运动有益于人体身心健康地发展。然而,有些运动是有年龄限制的。那些赛场上的专业运动员到了一定年纪都会退役,对于我们这些没有经过专业训练的普通人而言,更加要注意某些运动的年龄限制。

  生活中,有很多运动项目并不适合上了年纪的人做。如果大家强行做这些运动项目的话,很有可能会损伤人体身心健康。

  一、老年人经常运动有哪些益处?

  1、降低慢性病风险

  研究发现:对于糖尿病、心脏病、关节炎患者而言,经常运动有助于机体疾病治疗。

  大家经常运动,有助于将机体内的胆固醇含量控制在正常范围内,能够降低人体患中风和心脏病概率。对于老年女性而言,随着年龄的增长,体内荷尔蒙的分泌会逐渐发生改变,这也增加了人体患癌风险,经常坚持运动,有助于降低人体乳腺癌、宫颈癌等疾病的发病率。

  此外,大家经常坚持运动,不仅能促进体内的新陈代谢和血液循坏,增强人体免疫力,提高机体对食物中养分的吸收率,还能消除机体的自由基,保护人体的各项器官。

  2、改善各器官系统的功能

  对于中老年人而言,坚持运动对机体的神经、运动、消化、呼吸、循环等系统都有很好的改善作用。

  大家经常运动,不仅能增强人体脉搏的输出量,降低机体心率,降低机体血清中有害物质,促进体内的神经传导,还能增强人体肺活量,提升肺泡活性。

  3、稳定血压

  运动对人体身心健康的发展十分重要,老年人经常运动,有助于稳定体内血压。

  生活中,很多人到了一定年纪就容易患上高血压,一旦血压未能及时得到控制,就会不断地挤压人体血管。若血管受到压力过大,就很容易出现血管破裂,从而导致人体脑出血。

  因此,经常坚持锻炼,不仅能改善人体的代谢和循环系统,还能稳定人体血压。

  4、提高免疫力

  生活中,大家若能养成良好的运动和生活习惯,利用空闲时间进行体育锻炼,不仅能激活体内的免疫细胞,增强人体免疫力,降低自身患病率。

  随着人体年龄的增长,机体各项器官也会逐渐衰老,人体免疫功能会逐渐降低。对于那些缺乏锻炼的人而言,更加容易生病。

  5、控制体重

  很多人上了年纪在之后,机体的代谢速率会逐渐变缓,机体脂肪和热量的消耗能力也会逐渐降低,很容易出现老年肥胖的情况。大家经常锻炼,能促进机体脂肪和热量的燃烧,尽量将自身体重维持在正常范围内。

  若大家的运动量较少,就很难将人体内的糖分和脂肪转化为能量被消耗,避免机体出现肥胖的现象。

  二、医生提醒:50岁之后,少做这3种运动,可能会加速机体衰老

  1、撞树锻炼身体

  生活中,我们经常可以在公园看到,有些老年人在用背撞树。在他们看来,撞树这种运动方式具有舒筋活骨的功效。

  事实上,这种运动方式的尺度很难掌握,稍不注意就会对人体造成损伤,还会加速人体的衰老。

  大家在做撞树运动时所产生的力量,会通过身体传送到人体的腰部和头部等部位。然而,这两个部位却是人体最虚弱的部位,一旦力量过大或运动时间过长,就会损伤人体腰椎,或出现脑震荡等情况。

  虽然经常运动有益于人体身心健康,但是大家在选择运动项目时一定要合理,撞树这类运动项目并不适合老年人,建议大家选择合适的运动项目进行锻炼。此外,大家在锻炼时,要注重坚持,不可以急于求成。

  2、长期跳广场舞

  生活中,很多老年人都有跳广场舞的爱好。虽然跳舞有益人体身心健康的发展,但是大家在跳舞时,一定要注意运动时间和运动量。若是跳舞的时间太长,不仅会加速人体的衰老,还会损害人体的身心健康。

  若大家持续跳4-5小时的广场舞,就很有可能会加重机体的身体负荷,这样不仅会损伤人的骨关节,导致人体的骨关节受损。老年人的骨质较弱,若是舞蹈动作过于复杂,还很容易出现骨扭伤或骨关节损伤等情况。

  3、暴走运动

  不知从何时,就有传言说“走得越多,走得越快,身体就越健康”。

  其实,这种说法并不可以盲目相信,因为至今还没有找到能够证实这句话真实性的科学依据。老年人如果长期暴走,容易导致人体半月板撕裂、腿部静脉曲张、膝关节软骨磨损等疾病的发生。这样不仅会对人体造成伤害,还会加快身体的老化。

  三、如何预防身体的衰老?

  1、平稳情绪

  人体的健康分为生理健康和心理健康,并且很多疾病的发生都与人体的心理健康有关。由此可见,保持好心态,平稳情绪,笑对人生。

  人在生气时,会对机体的交感神经造成刺激,从而扰乱人体的植物神经,并影响人体激素的分泌,从而增加人体的患病率。在日常生活中,大家若想更好的呵护自身健康,就需要平稳好自身情绪,保持一个好心态。

  2、早起早睡

  睡眠对人体至关重要,我们人这一生大约有1/3的时间都是在睡眠中度过的。

  长期熬夜不仅会扰乱人体的生物钟,还会影响机体垃圾和毒素的代谢,阻碍机体自我修护和调节,加速机体各项器官的衰老,因此,在日常生活中,大家一定要养成早起早睡,规律作息的好习惯。

  3、合理膳食

  生活中,大家应当少吃辛辣的食物,清淡饮食,可以适当多吃一些富含膳食纤维和维生素的瓜果蔬菜。

  这些食物不仅增强人体细胞活性,消除体内自由基,延缓机体衰老,还能及时为人体补充能量和营养。


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