中老年人经常失眠?提醒:日常吃这5类食物,助睡眠,营养又健康

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  随着年龄增大,很多老人开始出现失眠多梦、浅眠易醒等症状。睡眠障碍会严重影响老年人的身心健康,甚至诱发其他身体疾病。那我们除了常规吃一些助睡眠的药物之外,还可以通过日常饮食来改善老人的睡眠情况。

  老年人睡眠质量不好的主要原因有哪些?

  生理因素

  随着年龄的增长,我们的神经元细胞会减少,老人神经元细胞的降低,自然就能造成老年人睡眠障碍。

  环境要素

  一些环境因素,例如,屋居沿街、喧闹、周边环境嘈杂等,也会影响睡眠质量。

  心理类疾病

  部分老年人常常与多病相随,可能会影响到老年人的心理作用,身体内感不适感如心慌气短、胸闷气短、胃肠不适、排尿不畅等都会对人的情感,也会影响到睡眠质量。

  提醒:日常吃这5类食物,助睡眠,营养又健康

  1、富含镁元素的食物

  镁在一定程度上,可以调节神经细胞的活跃性,有着一定的镇静安神、促睡眠的作用。比如一些燕麦、玉米、菠菜、核桃、苹果等食物中,就含有大量的镁元素。

  2、富含色氨酸的食物

  色氨酸这种成分,可以促使人体的大脑神经细胞快速分泌血清素,有着催眠、安神的效果。比如南瓜子、小米、鸡蛋、紫菜、菠菜、香蕉等食物当中,就含有大量的色氨酸。

  3、富含维生素B的食物

  维生素B在一定程度上,能够调整神经系统,对于促进睡眠有一定作用。尤其是对于患有神经衰弱的中老年人,在日常饮食中,可以适当多吃一些比如各种豆类、猪肝、绿叶蔬菜、坚果等,都有助于睡眠。

  4、富含锌元素的食物

  体内锌元素的缺乏,也会容易使人出现易燥、失眠现象。所以日常建议大家多吃一些,比如海鱼、牛肉、蛋黄、鸡肉等食物,可以帮助睡眠。

  5、富含钙质的食物

  钙质能够可以调节肌肉紧张和心率不稳定。适当补充一些富含钙质的食物,可以消除一些紧张、焦虑等负面情绪,有着一定的促睡眠作用。比如豆类、坚果、乳制品、贝壳类食物等。

  对于通过饮食帮助睡眠,综合中老年人的身体体质,建议大家试一试这一物——驼奶。

  驼奶是乳制品界的一颗“明珠”。驼奶内含营养丰富,其中充足的钙质是一般乳制品的2~3倍。并且,由于其乳糖分子更小,所以更易被人体吸收。对于上了年纪的中老年人,可以试一试“岁月优驼”,源采自新疆,驼奶之乡。

  奶源有保障,质量更上乘,粉质细腻,没有浮渣,尝起来清香可口,口感醇香而不腥腻,岁月优驼中不仅含有丰富的钙质、像18种氨基酸、多种维生素群、镁、铁、锌等多种微量元素含量更高。

  岁月优驼奶香醇厚,入口丝滑,晚上睡觉前来上一杯温热的岁月优驼,助你安稳睡眠一整晚。

  除开饮食,老人想要拥有良好睡眠,还要注意:

  1、注意睡眠环境

  建议睡眠环境选择光线幽暗,通风良好,避免嘈杂喧闹,更有利于提高睡眠质量。

  2、注意睡眠时间与质量

  中老年人相比年轻人,更加需要长的睡眠时间:

  60~70岁的老年人,平均每天应睡8小时左右。

  70~90岁的老人,每天应睡9小时左右。

  90岁以上的老人,每天睡10~12小时为好。

  3、注意睡眠姿势

  睡眠的姿势要讲科学。经研究证实,睡眠以右侧卧位为好,双腿微曲,脊柱略赂前弯,右手屈肘放枕前,左手自然放在大腿上,这样可使全身肌肉得到最大限度的松弛。

  中老年人睡眠问题是不可忽视的大问题,是严重影响中老年人健康的问题,要足够引起我们的注意。


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