为什么你会社交焦虑?

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  我经常看到后台有人留言,说自己不擅长社交,一想到要社交就焦虑,有什么办法可以解决。

  那你分析过自己为什么会有社交焦虑吗?

  每个人害怕社交的原因可能都不相同,你只有先了解自己,找到自己的问题原因,才更容易解决问题。

  总的来说,生理因素与心理因素是产生社交焦虑的两大原因。

  生理因素包括了自然选择、遗传、大脑活动、神经递质与激素等;

  心理因素则主要由你的感受、认知和行为等引起的。

  接下来我就从心理因素来带你了解自己焦虑的原因。

  01、你的感受导致你产生社交焦虑

  比如你在成长过程中被他人欺负、受到过于严苛的要求、曾在社交场合中经历过尴尬或出糗的事等等。

  当时难过、害羞、恐惧的感受都会印在你的心里,而且自己经历过的事情往往更难以忘记。

  当你以后遇到相似的场景,那些过去的感受记忆就会被唤醒,让你产生心理防御机制,从而变得害怕社交、逃避社交。

  另外有的人可能同理心过强。

  比如,你看到上台讲话的同学很紧张,目睹其他人被嘲笑等等,你可能就会把自己代入进去,想象那个人就是你,然后对方的情绪就会转嫁到你这里,你就能体会到对方的情绪和感受,继而自己也感到紧张焦虑。

  这就像你看电视剧,会跟着剧里主人公一起哭一样。

  02、你的认知会影响你的社交

  比如你在上台汇报时,脑子里可能会想:

  大家是不是都看出来我很紧张?万一我嘴瓢了,大家会不会笑话我?过会放PPT,如果操作时出现问题,大家会不会觉得我很笨?

  当你有这些负面的想法时,你就越难自然地表现,变得更加紧张,导致汇报的结果真得不理想。

  03、你的行为也会引发社交焦虑

  有的人在社交时会有一些回避行为,比如:

  不敢直视别人的眼睛,和别人说话时,眼神就会躲闪等,别人感受到你的回避行为之后,他们可能把这理解为你对聊天不感兴趣等,于是选择结束社交。

  而这时候你又把别人的行为理解为别人在拒绝你、不喜欢你等,这会让你对社交失去信心,或者怀疑自己。

  在了解了自己产生社交焦虑的原因后,接下来就该思考如何对症下药。

  其实你的想法、感觉和行为三个方面往往是互相作用的。

  比如你经历过一次失败的社交后,体验到羞耻、不自信等等感受,你就会形成一些负面想法,觉得自己不擅长社交、无法应对社交场合,自己缺乏魅力,别人不会喜欢自己。

  这样的观念不断强化,就会外化为焦虑的各种行为。

  比如看到人就紧张脸红,说话结巴,导致社交很受挫,变得更加不自信,这就陷入一个恶性循环。

  你可以先将改变的重点放在认知上,只有将固有的认知打破,用积极地态度去面对社交,你才有可能在社交中表现得更好,通过行动反作用于认知,让你变得越来越自信,从而慢慢缓解社交焦虑。


标签: 心里

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