消化不良,胃胀气?

第一健康 21 0

  饮食不当容易导致胃胀气,消化困难,严重的还会影响睡眠。今天推荐一套简单的修复瑜伽,帮助促进消化。

  一套促进消化的瑜伽练习

  1.桥式变体

  仰卧,砖块放在骶骨下方

  双脚往两侧打开

  肩膀、头后侧在地面

  双手往头顶方向延展

  保持3分钟

  2.快乐婴儿式

  仰卧,弯曲膝盖,膝盖打开

  双手抓脚外侧

  膝盖去找地面

  保持肩膀和头放松

  保持3分钟

  3.低位弓步扭转

  左脚往前踩地,右膝盖着地

  往左侧扭转,右小手臂抵住左大腿外侧

  左手来到右大腿外侧

  保持1分钟,换边

  4.婴儿式

  膝盖分开,脚相触

  臀部坐脚跟

  额头贴地,双手在臀部两侧

  保持3分钟

  5.半卧英雄式

  坐立,弯曲左膝盖向后,右腿弯曲踩地

  往后仰卧,保持3分钟,换边

  6.仰卧抬腿

  仰卧,双手放在腹部

  双腿向上并拢垂直地面

  左右脚交替绷脚背

  保持3分钟

  7.蛇式变体

  俯卧,双腿打开,绷脚背

  双手撑地,对齐肩膀,手指朝后

  关闭眼睛,保持1分钟

  8.仰卧扭转

  仰卧,双腿缠绕,鹰式腿

  右手压膝盖往右侧着地

  左肩膀着地,关闭眼睛

  保持3分钟

  经常感到消化能力差、胃胀的朋友建议每天练习,早晨、下午或者睡前空腹练习。


标签: 养生

抱歉,评论功能暂时关闭!