哑铃怎么练手臂肌肉

第一健康 19 0

  在现在,女人们都喜欢强壮的男性,因此有很多的男性都跨入健身房了。不过,大家在大家健身房中,却发现有很多的健身器材是自己不会用的,自己只会用哑铃。这没有关系,大家完全可以用哑铃来练出手臂肌肉。下面我们来看看哑铃怎么练手臂肌肉的。

  哑铃怎么练手臂肌肉

  一、哑铃弯举

  技术要领:保持身体直立,双手正握哑铃,放于体前,上臂夹紧身体,肱二头肌用力,前臂在肘关节处弯曲,把哑铃举起来,尽量弯曲到最大。然后,在肱二头肌的控制下,慢慢按原路返回,尽可能放到底。

  二、托臂单手弯举

  技术要领:坐姿,双腿分开,身体保持抬头挺胸前倾,持哑铃一侧的上臂用力,将哑铃举起来,尽量举动最大的位置,稍微停留,然后,在上臂的控制下,慢慢还原。

  三、颈后双手哑铃臂屈伸

  技术要领:保持上身直立,肱三头肌用力,让前臂在肘关节处伸直,把哑铃举起来,直到手臂伸直。然后,在肱三头肌的控制下,按原路返回,直到完全放到底,要一下一下完成。

  四、身后哑铃臂屈伸

  技术要领:站姿,双脚左右分开,与肩同宽,身体直立或稍前倾,肩部稍向后用力,让手臂摆到身后,同时上臂尽量向上、向后抬起,前臂自然垂下来。然后,上臂用力,把前臂向后抬起来,知道上臂成一直线,稍停留后,按原路慢慢返回。

  五、俯立体侧双手哑铃臂屈伸

  技术要领:站姿,双脚前后开立,上臂后部用力,让前臂在肘关节处向后、向上伸直,前臂与地面平行,稍微停留半秒钟。然后,在肱三头肌的控制下,慢慢按原路返回,直到前臂与地面平行,要一下一下完成。

  哑铃怎么练手臂肌肉?其实,只要采用正确的方法,用哑铃也可以练出手臂肌肉。当然,大家在使用哑铃练手臂肌肉的时候,大家一定要坚持下来,长久的坚持才能让大家练出手臂肌肉,才能让大家更有男人味。


标签: 保健

抱歉,评论功能暂时关闭!