这些都是晨跑要注意的问题,了解之后你就能跑得更安心了!

第一健康 22 0

  从刚开始晨跑到现在,我已经走过了十个年头,除了下雨,就算是刮大风或者是下大雪,我都要去晨跑,十年时间,我已经跑了接近两万公里了,说实话,坚持的力量真的是不可小觑!

  有人问我,你晨跑这么长时间一点都没有受伤吗?说真的,我的身体到现在依然完好无损,除了在刚开始跑步时有一点小的拉伤,坚持到现在,我再也没有受伤过了!

  为什么没有受伤?因为有正确的晨跑方法!现在有很多朋友很喜欢晨跑,但是不仅没有取得好的效果,反而付出了健康的代价,你说为了晨跑失去了健康,这是一笔划算的买卖吗?

  所以我们一定要掌握正确的方法,知道晨跑的注意事项,这样你才能跑得更安心更健康!作为一个有经验的跑者,下面我就来给大家说说晨跑的方法吧!

  1.激活各个器官

  在一夜的睡眠之后,我们的心跳很慢,血液流动慢,肌肉韧带僵硬,关节也僵硬,没有良好的活动性!如果不激活你身体的各个器官,以这种状态去跑步,你觉得你可能不受伤吗?

  所以晨跑前的第一件事就是激活各个器官,花15分钟拉伸全身的肌肉,韧带,活动你的关节,然后保持均匀的呼吸,激活你的内脏,最后做五分钟的健身操,彻底的让身体热起来!

  2.适量的吃和喝

  说实在的,在这十年之中,我很少会去空腹晨跑,也就十几次左右!现在很多人喜欢空腹晨跑,其实这样是不正确的,偶尔跑几次可以接受,但是长期空腹绝对有害无益!

  空腹晨跑会伤害你的消化功能,造成胃肠功能紊乱,而且跑步时也容易掉肌肉,对健康不利!所以我们应该适当的吃和喝,跑前半小时,喝半杯牛奶,吃一到两片面包即可!

  3.每天早上5km

  每天早上需要跑多少?我觉得5km绝对是一个非常合适的数字!跑的太多容易伤身,而且容易损耗精神,让我们上午上班或学习时有气无力,精神萎靡,甚至想睡觉!

  跑5km不仅不会耗损精力,反而会让你神采奕奕,充满活力!关于减肥的问题,大家也不要心急,每天早上5km,对于减肥都有好的效果,坚持下来,效果包你满意!

  4.轻快的步伐

  在早上跑步时,我们也要注意自己的步伐和跑姿!因为大部分的跑步损伤都与不正确的姿势有关,姿势不正确,实在是伤身,而且也容易伤膝盖!所以我们一定要保持轻快的步伐!

  收紧你的核心肌肉,保持身体稳定,双手夹腰,前后轻快摆动,背要挺直,抬头挺胸,大腿和臀部的肌肉发力,小腿灵活摆动,落地时,脚掌与地面快速接触,不要发出声音!

  早上晨跑的注意事项有很多,方法有很多,上面的这四个是一定要掌握的,这样才能做到健康晨跑,这样在跑步的时候才能不受伤,才能取得好的效果!


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