老年人秋冬季日常保健小贴士

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  步入十一月,气温骤降,老年人机体自身调节功能减退,免疫力也下降了,老年人可能会出现原来稳定的慢性疾病变得不稳定,也会得上一些新的疾病比如说中风、肺炎等。

  那老年朋友该如何做好防护呢?

  保持室内环境稳定,勤通风、勤洗手、出门戴口罩

  尽量保持生活居住环境室温、室内湿度相对稳定,一般室温控制在20℃左右,湿度控制在45~60%。避免身体长时间暴露在忽冷忽热的环境中。同时注意室内定时通风换气,有条件的可准备空气净化器等设备;外出回来,注意洗手;尽量不要到人员聚集的封闭场所,出门记得佩戴口罩。

  合理膳食增强抵抗力

  注意合理的饮食结构,尽量做到荤素合理搭配,也要注意粗细的合理搭配,尽量做到充足营养摄入。

  1、蛋白质充足:老年人抵抗力弱,饮食中要注意补充优质蛋白,增强抵抗力,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼肉等。荤素搭配合理,不能因为老人有高血压或者心脑血管等疾病就与“荤”远离。适当充足的蛋白质摄入,可以保持肌肉含量,提高免疫力。

  2、果蔬充足:由于老年人大多数存在肠功能逐日衰退的问题,果蔬中含有大量维生素及膳食纤维,可减少老年人患心血管疾病的风险,也可以促进新陈代谢,改善肠道功能。比如说,梨滋阴润燥,熟透的香蕉润肠通便。大枣、猕猴桃、柚子、葡萄干等富含维生素C和抗氧化物质,可以增强老年人的血管弹性,预防和改善动脉粥样硬化。橙子、苹果、香蕉、哈密瓜含钾量比较高,可保持心脏和肌肉活力。但要注意,水果也不宜多吃,每天200克为宜,以免肠胃不适。

  3、适量坚果类食物,如核桃、瓜子、花生、松子等。核桃中有丰富的α-亚麻酸,通过体内代谢后的产物,可减少心血管疾病的发生、维持大脑功能。此外,核桃还富含铜、镁、钾、B族维生素、叶酸,也含有纤维、磷、烟酸、铁和泛酸等营养素,可补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便、防癌抗癌。由于核桃脂肪酸含量高,食用太多不易吸收。3~5个/天为宜,坚持天天吃。

  适度运动

  1、散步,在家里或公园散步,每餐后可以慢走或者原地走15-30分钟。保持一定的日照,有助于预防骨质疏松。

  2、做适量有氧运动,如健身操、太极拳、八段锦等,也可借助一些器材,适当的运动,比如跑步机,康复仪器等,注意运动时一定要保护好自己,避免受伤。

  3、冬季早晨气温较低,建议老年朋友日出后再外出运动;活动时,注意保暖,避免受凉;避免出汗后吹冷风。


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