产后如何快速恢复身材 产后恢复要这么做

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  产褥期是自我调节的一个恢复过程,不应过多的干预,但有些注意事项。还原一个完美、成熟、更付有女人味的你,将是每个女性都很关心的问题。适当的锻炼能提高产后恢复身材的方法,那么产后如何快速恢复身材呢?接下来为大家详细介绍,供大家参考。

  产后如何快速恢复身材?

  1、产后塑身

  加强锻炼好一点还是通过服用一些有助于瘦身的产品或保健品呢?

  适当的锻炼能提高我们的新陈代谢,促进健康,它应该成为我们生活中的一部分,这点对一些体重超重的人尤其重要。口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康。

  2、消除妊娠纹

  通常妊娠纹在生产后几个月会逐渐变得越来越不明显了。但是,如果非要去除,孕妈妈可以去皮肤科,跟医生商量一下治疗方法。大部分的方法已经被证明效果不太明显,但医生可能有办法来改进外观。

  3、产后减肥

  专家指出,产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

  如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6~8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

  建立产后运动观,不论是自然生产或剖腹生产,医师建议订立减肥计划最好是在坐完月子以后再进行,不论是使用运动、饮食还是各种瘦身疗法,妈咪都必须先确认自己的健康没有问题,器官的功能也完全恢复了再来谈减肥瘦身才比较好。

  除此之外,经过特别设计的产后运动的帮助不止在恢复身材而己,对于因怀孕而涨大的子宫所长期压迫到的周围的器官,如胃肠、膀胱及血液循环等,都有复原的作用,不过妈咪在做产后运动时,务必要依照建议天数循序渐进、量力而为,若是生产后伤口较大或者剖腹产者,最好先请教医师的意见。

  产后瘦身做什么瑜伽好?

  瑜伽动作一

  1、坐在地上,弯曲双膝,掌心相对,挺直上身,双手放在身体前面。

  2、吸气,慢慢俯下上身,背部不能弯曲,双手向两侧展开,指尖碰触地面。

  3、保持自然呼吸5次,然后身体恢复到开始姿势,重复练习这个动作10次。

  功效:促进腹部、背部的血液循环,紧实腹部赘肉,舒缓紧张的肩胛骨、骨盆,帮助卵巢发挥功能。

  瑜伽动作二

  1、双膝跪在地上,向右侧伸直右脚,脚尖向外,让右腿和左膝盖在一条直线上。

  2、吸气,双臂在身体两侧举起,与地面平行。

  3、呼气,弯曲腰部,右手放在右小腿上,左手伸向右侧,眼睛望着之间,保持这个动作5个呼吸。

  4、然后挺直腰身,重复弯曲10次,再换腿重复动作。

  功效:减去腰线上方的脂肪,强化脊柱和内脏、紧实腹部肌肉。

  瑜伽动作三

  1、右脚屈膝,稍微向外打开跪在地上,脚跟向上立起,脚尖触地。

  2、左脚踩地,大腿和小腿垂直,左脚向外打开。挺直背部,吸气,手臂向上举起,在头顶上方合掌。

  3、同时向上延伸身体,保持这个姿势5个呼吸。

  4、然后放下双手重复练习10次,再换腿重复练习。

  功效:改善腿部水肿,消除下身疲惫,减去腰部脂肪。

  瑜伽动作四

  1、俯卧在地上,双手放在胸前,支撑地面。

  2、双脚并拢,脚尖踮地。吸气,伸直手臂抬起上身,收紧臀部和后背,肩膀下沉,眼睛望着前面。

  3、慢慢抬起右腿,伸直脚尖,直到抬高到最大限度,然后保持姿势5个呼吸。

  4、放下右腿,抬起左腿重复练习,每侧腿做10次。

  功效:增加臀部弹性,塑造臀部曲线,预防臀部下垂,减去腰部和背部的赘肉。


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