老年人走路别只盯着步数,走路速度或更关键,一分钟走多快才好?

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  走路作为一种较为轻松并且也有一定锻炼效果的运动,可以说是老少皆宜。很多老年人都是选择走路作为每天的运动项目,不会太累也能够锻炼身体。但是我发现,现在老年人最常出现的问题就是看看自己今天走了多少步。

  几乎绝大部分老年人都会给自己定一个目标,例如今天走到六千步就算成功。像是老年人似乎对走路的总步数最为关心,而对于走路的速度往往缺乏关注。但最新的研究发现走路速度和我们的身体健康之间的关系密切。老年人要想保证自己身体健康,那么自己走路的速度就一定要重视起来。

  最新研究发现:走路速度对我们的身体健康有显著影响

  《美国医学会内科杂志》上发表的一项关于走路的最新研究结果显示,步行的强度比步行的总步数对我们的身体影响更为明显。研究发现每天走路步数更多的人往往身材标准,睡眠质量更好,而步行强度更高也就是步行速度更快的人能够获得更为明显的身体健康状态,可以在一定程度上降低全因死亡率,和心血管疾病以及恶性肿瘤都存在一定的关联。日常生活中我们应该尽量保证更快地步行强度,能够让我们从中获益。

  为什么走路速度更快,身体健康状况更好?其实很好理解。

  我们都知道,走路之所以受到更多人尤其是老年人群体的欢迎,主要就是因为运动强度稍低,对于绝大部分人来说没有太大的负担。这是走路的优点但同样也是走路的缺点。走路相较于其他运动方式运动强度稍低,而加快走路的速度就能够提升走路的运动强度,对我们的身体健康能够有更好的帮助。

  加快走路速度就能够让我们身体消耗更多的氧气,这样我们就能够在一定程度上提高走路时的呼吸速率和心脏泵血强度,长时间坚持下去我们的心肺功能就可以得到锻炼。其次,走路加速能够让我们在走路时腿部肌肉更强发力,发力频次也更快,每次脚落地也会给骨骼一定的压力。这样一来我们的腿部肌肉和骨骼都能够得到一定的锻炼,再配合上蛋白质和钙质的补充,对于老年人的肌肉萎缩以及骨质疏松都更有好处。

  日常生活中,老年人可以走路加快速度,但是也有需要注意的地方。走路的速度加快就存在更高的危险性。老年人本身身体素质较差,如果运动强度过高也很容易出现运动损伤,因此还是需要更加小心谨慎。

  首先,老年人应该保证自己平稳的走路频率,一般情况下男性110步每分钟,女性100步每分钟左右都是可以的。并且需要保证自己走路速度始终保持一致。如果速度不一致忽快忽慢很容易对我们的膝盖造成一定的损伤,因此走路的时候跑跑停停是不可以的。走路锻炼尽量要一气呵成,如果中途停下身体的热身效果就会消失,身体重新启动也会降低锻炼的效果。

  中老年人走路虽然更快的走路速度能够给身体带来更多的好处,但也需要根据自己的实际情况来进行判断。如果身体力量不足和耐力不足也不要给自己太大压力,选择自己能够坚持下去的运动才是最好的。


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