如何练就小蛮腰?

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  女人的身材曲线很重要,因为腰部才是女人性感特质的象征。但是,在身体的各个部位中,腰部可是最容易堆积脂肪的。

  眼看夏天的脚步越来越近,这腰真的不能再粗了!看到别人炫耀自己的腰,你还无动于衷吗?今天,小编为大家推荐5个瑜伽动作。只需要20天的练习就可以帮助你摆脱水桶腰,轻松练就小蛮腰。你还在等什么?来一起行动吧!

  头触地式瑜伽

  山式站姿进入,双脚之间的距离大约保持在两个肩膀的宽度。

  腰部向下弯曲,头支撑着地面,双手抓住两侧的大脚趾。

  这个体式不仅可以锻炼腿后侧的韧带和肌腱,使腿部肌肉变得更有弹性,还可以拉伸腰腹部的肌肉,带动小腹和腰部两侧的脂肪代谢,使腰部变得更加纤细。

  全骆驼式瑜伽

  练习时从坐姿进入,收腹,胸部会引导身体向后伸展。

  双手会慢慢向后向下移动,手掌压在地面上。

  然后你会双手抓住脚,把头放在脚的内侧,最后肩膀和背部施加向上的力。

  腹部收缩,臀部放松,大腿肌肉收紧,膝盖指向正前方,感觉腹部肌肉的伸展。

  这个体式对于腰部的柔韧性要求非常高,但也是对于腰腹部肌肉的强有力的一次锻炼。除了可以瘦腰收腹之外,还能起到瘦腿的效果,改善驼背的不良体态。

  双角式瑜伽

  这个动作对于臀部以及腿部的柔韧性有一定要求,也是针对腰腹部肌肉的强有力动作。而且倒立的运动方式可以改善腹部胀气,锻炼脊柱,对塑造紧实的腰部非常有效果。

  练习时,山式站姿进入,双腿张开至最大的宽度。

  然后将上半身从臀部向下推至臀部,双手从腿中间向身体后方拉伸至最大的距离。

  用手掌压住地面,最后将头顶轻轻压向地面,保持膝盖伸直。

  八体投地式瑜伽

  练习时,身体俯卧在地上,脚尖向后拉。

  双手放松,放在身体两侧。

  然后,双脚和你的身体慢慢移动,双膝跪在地上。

  臀部拱起,双手慢慢收回,放在胸前。

  最后让你的左脚继续弓在地上,右脚向上抬起,头放在地上。

  在你拉伸腿部肌肉的同时,也能有效地锻炼腰部肌肉,减少腰部脂肪的堆积。如果你每天早上都可以坚持练习的话,你会一天比一天瘦。

  轮式瑜伽变体

  练习时,身体平躺在地上,双膝弯曲向上折叠,双膝之间的距离保持与肩同宽。

  脚跟靠近臀部以下的位置,手臂、腰、腿同时发力。

  身体向上抬起,四肢支撑身体重量。

  胸部向外扩张,腰臀慢慢下沉,膝盖保持弯曲。

  脚跟离地,脚尖压地。

  作为一个轮式后弯的代表体式,它不仅可以锻炼腿部和背部肌肉。最重要的是,它可以柔韧我们的腰部肌肉,加强腰腹肌肉的力量,从而达到腰腹塑形的效果。


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