为什么有人跑步很少出汗,有人跑一跑就满身汗?

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  有跑友问老王:自己稍微跑一下就很多汗,夏天的时候经常跑完10公里就像水里捞出来一样,短裤都会滴含税。但和他一起跑步的一个朋友,即使跑了很长距离,也不会出这么多的汗,一般也就是衣服裤子上有一大片的汗渍,但也不至于满身汗。

  有人说,出汗多说明身体在排毒,有人说出汗多是身体虚,也有人说出汗多是身体好。为什么有人跑步出汗少,有人跑步满身大汗呢?

  出多少汗算正常?

  人的出汗量和温度有关,气温适中时大约为600ml,气候炎热的夏天则会达到1000ml。但这些数值都是很粗略的参考值,因为出汗量不仅和温度有关,还与一个人的情绪、活动状态等因素息息相关。

  正常情况下的出汗量的多寡对于健康来说都没什么影响,出汗多少只要注意及时补充水份,不要让身体脱水就可以了。成年人每天一般保证1000-1500ml的饮水量就可以了,加上食物中摄入的水份和代谢产生的水份,就可以满足人体一天的需求了。

  出汗多就是排毒好?

  人是恒温动物,出汗就是一种正常个生理现象,当体体表温度升高,身体就会通过出汗来平衡体温。汗腺并不是什么排毒的器官,把出汗和排毒扯在一起没有什么科学依据。

  汗液的主要成分绝大多数是水,剩下的极小部分是尿素、乳酸氯化钠等微量成分,并没有所谓的“毒素”。

  但是出汗量往往和人体的活动状态呈正向相关,动得多出汗相对就多,身体的新陈代谢水平也会高一点。所以比起久坐不动,身体经常活动活动终归是好的,从这个角度来说,人们直观会认为:出出汗更健康。就好像身体的废物都排出去了。

  为什么有人跑步出汗少,有人跑步满身大汗呢?

  首先,这个和个人的体质相关,比如身体的体能素质,体能优秀的人和体能一般的人一起跑步,同样速度,体能好的人轻松完成,心率更低,出汗量必然更少。体能弱的人,心率高,消耗更多能量,出汗自然也就更多。

  其次,和体重有关。身体胖的人由于脂肪层较厚,就好像保温层更厚,更不容易散热,于是就更容易出汗。瘦的人,相对就不容易出汗,但冬天可能更怕冷。

  第三,和汗腺有关。人体的汗腺数量约为200-400万个。个体差异还是蛮大的,身上汗腺多的人就容易出汗。汗腺少的人,就会少一点。

  第四,有些特殊情况也会导致出汗。比如低血糖、甲状腺功能亢进、身体虚弱的人,所以也有人会说出汗多是体虚。但其实这个是属于特殊情况,和跑步时的出汗多少没有什么关系。所以,跑步时出汗多是身体虚的说法,也是无稽之谈。

  大家跑步时只要身体没有异常的感觉,出汗多少不用太敏感,跑完做好个人清洁卫生工作,洗干净跑步的衣裤,没有异味就可以了。


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