10个改善睡眠的方法,适合所有经常睡不着,容易惊醒的人

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  有时候我很想睡觉,但是窗外有亮光,我心理上,就会感觉很刺眼。

  有时候我妹和我一起睡,她看手机,我就感觉屏幕太亮,照得我睡不着。

  然后她不睡,我就无法入睡,只有屋里的人都睡了,我才能进入睡眠状态。

  即便睡着了,有点动静,我也容易醒。

  还有上一年,6,7月份的时候,我老是失眠。

  有时候是真的一夜都没睡,越是想睡越是精神,到了白天我还是不困。

  真是太折磨人了。

  实在没办法,就在网上找方法。

  以下10个促进睡眠的小方法,亲测有效。

  用了这10个方法,近半年来我的睡眠质量,相比之前真的好多了。

  01.不要过分在意睡眠这件事。

  可以早点躺在床上,但是不要给自己规定 几点睡着。

  你越是提醒自己睡眠这件事,就越是在告诉自己,你的睡眠有问题。

  那你睡觉的时候,精神就会越紧张。

  02.熬夜。

  如果半夜一两点才睡,早晨为了上班,六七点就要起床。

  此时你心里肯定感觉今个睡眠不足,那你要是这样想了,一整天就会很颓废。

  不要这样心里暗示自己,你要想,昨天既然熬夜了,那今天早点睡,就可以了,没什么大不了的。

  03.睡前不要看压抑,刺激的东西。

  睡前调整情绪很重要,最好让自己处于比较平静的状态。

  比如你要看电影,听电台,读书,就要选择轻松愉快的类型。

  04.不要喝酒吃药。

  如果你的睡眠症状很严重,那就要去询问医生,让医生给你开单子,自己千万不要随便吃药。

  还有的人睡不着,就爱喝点酒。

  这样的习惯也不好,会影响胃肠消化,加重心脏负担。

  05.关于午睡。

  如果可以,在你睡眠不好的这个阶段,尽量不要午睡。

  实在要午睡,那时间就控制在半个小时就可以。

  特别是周末,有时候我们午睡,一下子能睡到下午四五点,那晚上肯定睡不着。

  06.不要喝咖啡。

  现在有的人很多时候,就把咖啡当作每天的必需品。

  但是咖啡里面有咖啡因,会驱走你的睡意,让你更精神。

  这个咖啡因,对人的影响时间是不一样的,有的人持续几小时,有的人甚至可以持续一整天。

  所以如果你有睡眠困扰的时候,就先忍住,不要喝咖啡。

  07.睡前泡脚。

  水温不要过高,用温水泡脚,微微出汗最好。

  泡脚可以促进脚部的血液循环,还可以按摩脚部的穴位。

  不仅对精神放松有帮助,更有利于睡眠。

  特别是冬天,睡前泡一泡脚,还能缓解手脚冰冷,让整个身体暖暖的。

  08.适当运动。

  一周至少四天,晚上吃完饭,我都会出去走走。

  有时候心血来潮了,还会跳绳,或者跑步。

  运动完,出出汗,洗个澡。

  感觉一天的疲惫都烟消云散,就连心情都愉悦了。

  运动确实可以消除精神紧张,稳定情绪,可以适当调节大脑皮质兴奋和抑制功能。

  从而为睡眠创造良好的心理基础。

  09.不要把手机放在床上。

  可以买个闹钟,睡前要让手机,网络远离自己,缓解手机焦虑症。

  不要担心别人会不会给你发信息,不用刷一个又一个视频。

  放空大脑,让自己进入睡眠状态。

  10. 早起倒逼早睡。

  不管前一天什么时候睡觉的,第二天都要在七点之前起床。

  其实就是用早起倒逼早睡。

  白天睡得太长,晚上肯定不想睡。

  不想睡,就会熬夜,这就是个恶性循环。

  这样的习惯不仅会影响睡眠,还会降低人体的免疫力,一整天精神萎靡。

  甚至还会影响你的内分泌,体重还有可能会增加。


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