腹部肌肉线条该如何修缮?

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  腹部其实是展示性感的部位,腹部平坦的话能让身体曲线更加迷人,使身材更具魅力。相反,腹部肥胖的话,会使人显得臃肿且笨重,使身材的整体分数大大降低,而且腹部是整个人身材上最明显的部位,严重的话连衣服也遮挡不住了!

  相信很多人都知道腹部肥胖会带来这么严重的效果,只是不知道要采取什么方法消灭可恶的小肚腩。腹部的肌肉线条还是不够美吗?不妨常练4式瑜伽,助你甩掉小肚腩,让腹部的肌肉变得更具线条美。

  深蹲女神式,都说深蹲的动作也是燃烧脂肪,改善体形,美化身体线条的热门练习动作,对于紧实小腹也非常有帮助。

  首先我们从站立山式开始,将双臂朝上方伸直,然后屈膝深蹲下来,两脚跟完全提起,让脚掌呈绷直状态,小腿与地面垂直。右手屈肘,手掌抓住左手小臂,头部转向左侧,保持3个呼吸后,起身站立,还原到山式。

  瑜伽三角式扭转,和下犬式扭转有些类似,都是通过扭转腰部的方式来达到锻炼腰腹的效果,可以有效消除腰腹脂肪,甩掉小肚腩,让你的腹部肌肉变得更加紧实。

  练习时从自然站姿开始,双腿分开约3倍宽的距离。

  吸气时从髋部折髋向下,上身朝着右侧向下延展,直至头部放于右腿膝盖前。

  右肩后侧抵住右大腿,双腿保持站直,感受一下腰部、脊柱和肩膀的扭转与伸展。

  瑜伽站立后弯伸展式变体,这个动作练习简单又方便,非常适合懒人练习哦,而且通过双手支撑墙壁的方式可以加强对腰部、背部,腿部以及双臂的锻炼,瘦腰瘦腹之余还能拉伸腿部韧带,加强腿部柔韧度,缓解肩背疲劳。头部向下垂直的动作还能促进头部血液循环,滋养面部皮肤,令人的头脑逐渐变得清醒,让人可以变得容光焕发。

  动作练习从山式站立开始。吸气,双臂向上伸直,抬头。呼气,手臂带动胸腔向后延伸,手掌并排支撑在体后的墙壁上,将双手缓慢向下移动,直至腰背部能承受的最大后弯为止,坚持这个动作5-8个呼吸,双手带动身体还原到山式站立。

  桥式瑜伽

  首先从平躺的姿势开始进入,弯曲你的双膝。

  双脚跟靠近臀部,双膝分开与髋部同宽。

  吸气时,双脚内侧与双臂向下推地,将臀部、背部依次向上抬离地面。

  小腿与脚踝保持垂直,双肩与大臂主动向下推地,胸骨找向下颚。

  双膝指向正前方,双手分别抓住两脚脚踝,在这里维持5-8次呼吸即可。

  经常练习瑜伽桥式可以强健脊柱,增强腰腹核心力量,有效锻炼腰腹部,消除腰腹部多余脂肪,达到收腰瘦腹的目的。


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