胆固醇高“危害大”,常吃这3类食物好处多,2类食物是“禁忌”

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  现在人们生活水平越来越高,好吃的食物也越来越多,这样固然是好,但是还有一些弊端,就是经常吃大鱼大肉的话,人们会越来越肥胖,这也成了一种常见的社会现象。肥胖的人,一般胆固醇含量都特别高,特别影响我们的身体健康。

  胆固醇高,和我们的饮食习惯有很大关系,高胆固醇会引起心血管疾病,因为胆固醇都会堆积在血管中,导致血液流通不畅,大量堆积的话,还会引起血栓、高血压;所以降低胆固醇含量是非常有必要的,建议大家保持健康的饮食习惯。

  胆固醇高的人,常吃这3类食物,好处多多,有2类食物是“禁忌”,最好少吃或者不吃,这样才能降低胆固醇含量,有利于身体健康。

  有益食物一:富含膳食纤维的食物

  膳食纤维可以帮助人体排除体内的垃圾毒素,特别是胆固醇,对健康大有好处,蔬菜类的食物有:西红柿,卷心菜,芹菜;水果类的食物有:苹果,橘子;豌豆和蚕豆,属于富含膳食纤维的豆类食物,坚果类有:核桃,巴达木,另外燕麦,玉米等谷物,也富含膳食纤维,

  有益食物二:含有植物甾醇的食物

  植物甾醇是一种有益物质,也可以帮助人体排出胆固醇,富含植物甾醇的食物有:大豆、花生、核桃、杏仁等、另外一些油类、比如橄榄油、亚麻籽油、这些油炒菜时用,也可以减少血液中胆固醇的含量。

  有益食物三:海鲜类食物

  常吃牛羊猪肉,会增加人体胆固醇的含量,而吃一些鱼虾类海鲜食物,则正好相反,可以降低胆固醇,因为鱼虾类食物中含有EPA和DHA,可以帮助人体减少胆固醇的含量。而蟹黄、鱿鱼等海鲜,自身胆固醇含量较高,最好少吃!

  有2类食物是“禁忌”,多吃会增加胆固醇含量,大家也需要注意

  一、富含脂肪和饱和脂肪酸的食物。

  比如:猪油、黄油、牛奶等,这些食物富含脂肪,会增加胆固醇含量;薯条、薯片、方便面等油炸食品,最好也要少吃,吃得越多就会越肥胖,

  二、酒精

  长期酗酒的人,对肝脏,心脏和大脑都没有好处,而长期酗酒,体内的胆固醇含量也会升高,所以为了自身健康,最好做到适量饮酒,每天少喝一点,或者不喝,对身体都有好处。

  在日常生活中,注意合理饮食,控制脂肪和饱和脂肪酸的摄入,常吃有利于排除胆固醇的食物,可以降低胆固醇含量,有利于血管通畅,加速血液循环;而经常做一些运动,比如快走或者慢跑,也可以加速分解胆固醇,对身体大有裨益。最好祝大家都有一个健康的好身体~!!!


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