今日立冬,“冬藏”养生牢记这四点

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  立冬

  雉入大水为蜃

  地始冻

  水始冰

  “立,建始也;冬,终也,万物收藏也。”

  今年的11月7日是二十四节气中的立冬。立冬后,日照时间逐渐缩短,气温逐步下降,人体的阳气收藏,如果不应时增添衣被,则容易感受寒邪,进而导致机体抗病能力下降,心脑血管、呼吸系统、关节等部位疾病的发生或随之加重。东南大学附属中大医院中医内科侯茜主治医师提醒大家,立冬应注意“冬藏”,牢记养生“四原则”。

  精神重在藏

  立冬以后,首先要做到的是精神安宁,藏神于内。我们可以通过调控不良情绪,保持心态平和,适当增加日照时间等来安定心神。

  生活重防寒

  冬季天气寒冷,起居方面应当注意早睡晚起,保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏。另外,冬季防寒也非常重要,大家在添减衣物的同时,尤其要注意关键部位的保暖。

  头面部

  早晚上下班应注意头面部的保暖,可以通过戴口罩、戴帽子以及耳罩等,来达到预防感冒、咳嗽以及防止出现冻疮、面瘫、头痛等情况。

  膝关节

  同时要注意膝关节的保暖,有关节炎的患者可以戴上护膝,或选择加厚的秋裤,但不宜负重,保护好膝关节。

  背部

  背部是人体足太阳膀胱经循行的主要部位,是人体护阳的屏障。对于老人、儿童及慢性病人群来说,背部保暖尤为重要,可以穿一件贴身背心,防止背部不受寒。

  足部

  所谓“寒从足生”,建议大家可以在晚上9点左右用温水泡脚,泡脚时可按摩足底涌泉穴,促进血液循环,既能消除疲劳,御寒防冻,也能促进睡眠。

  需要注意的是,泡脚时间也不宜过长,通常控制在15至20分钟,患有高血压、糖尿病的人群可适当缩短泡脚时间。

  运动要保暖

  冬季适度运动可增强抗病能力,但要避免在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼。运动后要及时添加衣物,注意保暖防感冒。

  此外,有心脑血管疾病的人群应避免剧烈运动,有呼吸系统疾病者应在阳光充足的时候锻炼,避免受寒诱发疾病。

  饮食宜温补

  冬季对应人体的“肾”,故冬季进补,关键是补肾。侯茜建议,可以多吃一些黑色补肾的食材,如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑枣等。同时不宜吃过咸的食物以防止耗伤肾精,如海带、紫菜等。此外,寒冷食物也要少吃,如螃蟹、海虾、西瓜等。

  不同的体质有不同的补肾方法

  应做到平补阴阳

  气虚者

  表现:乏力、气短、腹胀、头晕等

  可适当吃:黄芪、党参、太子参、山药、大枣等

  阳虚怕冷者

  可多食用牛肉、羊肉、龙眼肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子等,但是要忌食生冷的食物。

  阴虚者

  出现口干、咽干、皮肤干燥等情况,可多食用甘凉润燥之品,如鸭肉、牛奶、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等,但是要忌食温阳燥热的食物。

  时令美食

  饺子:

  立冬是秋冬季节交替的日子,取其谐音“交子”,故人们常在立冬时吃饺子,为过冬储备能量。

  萝卜:

  立冬时,秋燥尚未完全消退,天气却越发寒冷,人们易患感冒,也是老年人慢性咽炎、支气管炎、哮喘的高发季节,此时常吃萝卜既能补充必须的维生素,也能润肺化痰止咳,理气消食通便。

  推荐药膳

  当归生姜羊肉汤

  材料:当归20克、生姜30克、羊肉500克

  做法:将羊肉洗净加工后切块,当归、生姜洗净,放入砂锅中,加清水、料酒、食盐,炖至羊肉熟烂即成。

  功效:羊肉味甘、性温,入脾、肾经,具有益气补虚、温阳补肾的功效。本方具有温中补虚、温阳补肾、祛寒止痛之效。临床适用于一切虚寒之证,如怕冷、女性痛经、月经后期等,贫血患者、容易感冒者、年老体虚久病者。

  需要注意的是,阴虚火旺体质者不适用此方。


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