慢康复,让心脏更长寿!

第一健康 15 0

  慢康复目前是我们针对老年衰弱人群定制的干预方案。操作简单、易于执行。在改善老年患者比较薄弱的平衡、力量和体能等方面有较好的疗效,除此之外能够解决患者常出现的睡眠饮食等问题。

  慢康复包括:

  A有氧运动(Aerobic exercise)

  B呼吸训练(Breath training)

  C抗阻训练(Calf raise)

  慢康复介绍

  第一步:有氧运动

  通过更加慢速的行走--正念步行,去调动更多的神经元,进一步募集下肢的肌肉以确保更多的肌纤维在步行中合理激活。更加专注的训练有利于,足底感觉的建立即增加下肢感觉的输入,在增强患者下肢肌力的同时,改善患者的下肢平衡能力。

  有氧训练层层递进,可以提高全身对氧气的摄取和利用,使患者走路更轻松。

  有氧运动

  运动模式:正念步行-慢速-快速-慢速。

  第一周正念步行2分钟→慢走10分钟→快走5分钟→慢走10分钟。

  每周5天,每天1-2次。此后,患者根据情况,每隔2周增加5分钟。最终快走时间可累计增加至40分钟。RPE:11-14(有点用力)。

  正念步行要点:在步行过程中要求脊柱保持挺拔,双臂下垂,集中注意力在脚底,体会整个身体重心由后到前的转移,逐步体会每一步,脚底从后脚跟转移到前脚掌再到脚趾的接触地面的感觉(可进一步通过语音提示诱导患者体会脚踩沙地的感觉),运动中身体尽可能放松。

  第二步:呼吸训练

  开合和旋转训练,从人体神经调节方面来看,改善了自主神经的功能,平衡了人体交感和副交感的作用,运动过程中,人体血管平滑肌功能开始增强,使外周血管阻力下降,血流加快,代谢加快,身体得到休息,这就是患者在训练过程中会表现出手指指尖发胀、发麻、发热同时体会到越来越感觉到身心舒适,精力充沛的原因。

  通过专注的训练,加强了神经对于外周肌肉和内脏的调节和支配能力,强化人体人体运动环路的功能发挥。

  从人体结构方面来看,开合和旋转训练,通过了人体从局部到整体肌肉的张力,比如肩部、胸部、腰部和下肢呼吸相关肌群的肌肉的张力,调正了躯干结构,这也让人体内内脏功能充分发挥。使练习者能够更充分、更轻松地呼吸。

  人体结构到位之后,再进行深呼吸训练,会更不一样的体验。

  开合训练

  旋转训练

  深呼吸训练

  运动模式:呼吸三步曲,包括

  站立位开合训练;

  站立位旋转训练;

  深呼吸训练。

  第一周每天上下午各1次,每次2组,每组5个,此后每2周增加5个(3个动作按照顺序完成)。每周7天,每天2次。RPE:11-14(有点用力)。

  第三步:提踵运动

  提踵运动,就是我们所说的“抬足跟”训练——专注下肢肌肉力量薄弱的问题。通过缓慢的向心和离心收缩,增加下肢力量的力量,促进血液回流,减少心脏负担。

  抬足跟训练

  运动模式:

  提踵抬起3秒,落下3秒。第一周每天上下午各1次,每次2组,每组5个,每周5天,每天2次,此后每2周累计增加5个,最后增加到30个。RPE:11-14(有点用力)。

  提踵要点:在整个运动过程中保持身体直立,躯干稳定,必要时准备支撑物(如体弱者可扶墙或扶椅子进行),双腿缓慢抬起和落下。


标签: 保健

抱歉,评论功能暂时关闭!