坚持深蹲有什么好处?如何开启深蹲训练?

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  健身的人不能忽略练腿,练腿是身体最大的一个肌群,决定了下肢行走的动力。所以,减肥不练腿!

  而健身动作中,深蹲是一个锻炼臀腿肌群的黄金动作,练腿离不开深蹲。而深蹲训练的过程中,可以促进大腿跟臀部肌肉的发展,塑造饱满浑圆的翘臀,有效提升臀腿比例,塑造好看的身材曲线。

  对于平时缺乏锻炼的人来说,多做深蹲训练可以心肺功能,提升肺活量,还能促进下肢血液循环,改善腰酸背痛的问题,有效强化体质,提升身体健康指数。

  对于久坐出现大象腿、扁平臀的人来说,多做深蹲训练可以改善下垂、扁平臀型、大象腿,抑制脂肪堆积,激活臀腿肌群,可以让你双腿视觉上看起来显长。

  对于中老年人来说,多做深蹲可以预防腿部肌肉流失,保持矫健的双腿,减缓衰老的来袭,让你人老腿不老,老了以后不用拄拐杖,不畏惧远行跟爬楼梯。

  对于健身新手来说,深蹲训练可以提升下肢稳定性以及身体的爆发力,稳定髋关节,让你在进行其他健身训练的时候,表现力更出色。

  男生多做深蹲可以促进睾酮分泌,塑造强健的下肢肌群,拥有源源不断的动力来源,体能更加旺盛,有助于保持年轻的身体状态。

  不过,你要知道一点:徒手深蹲训练的锻炼效果是有限的,新手刚开始的前2个月,可以从徒手深蹲开始,每次安排4-6组,每组15-20次。

  深蹲训练后会出现肌肉酸痛感,需要一定的时间修复。新手刚开始训练的时候,2-3天锻炼一次的频率即可,给目标肌群足够的休息时间。

  但是,徒手训练一段时间后身体会逐渐适应训练模式,健身会陷入瓶颈期,肌肉发展就会停滞。

  想要持续提升肌肉维度,塑造出现的身材曲线,我们一定要循序渐进提升训练难度,从徒手深蹲改为负重深蹲、深蹲跳跃、弓步蹲、保加利亚蹲等动作,这样可以提升增肌减脂效果。


标签: 保健

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