走路慢与走路快的人有啥不同?

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  吃完晚饭出门走一圈,已经成为很多人的习惯,适当的走路能让身体收获到一些好的回报。但每天走多少步比较好?走的快和走得慢,谁更好一点?关于这个两个问题,有必要好好了解清楚。

  走路快与走路慢的人,有啥区别?

  关于快走和慢走,其实有很多的说法,有人说快走的人,与长寿靠得更近。还有人说年纪大了,走路快的人相对来说会更健康,可以说明他的运动能力还不错。

  而运动能力与衰老、人体健康都是有关系的,随着年龄的增大,心肺功能会随之下降,骨密度和肌肉组织流失量也会不断加大,此种情况下,运动能力也就可能会下降。

  还有一些年纪大的人会有慢性病,比如骨质疏松、腰椎、颈椎等问题,还有就是三高、心脑血管疾病,这些慢性病也是有可能会影响到走路的速度。

  体重轻和体重胖的人,走路速度也是不一样的,受到体重的限制,体重胖的人,呼吸与肢体活动都会相对较差,走路速度自然就会慢。

  由此可知,走路快与走路慢的人,存在较多的差异,要说哪个比较好,相对来说,走路快的人会更好一点,不管是从运动能力,还是健康方面,或者是体重,都在说明走路快的人更好。

  不过,也需要提醒一点,就是每个人走路习惯不同,有的人天生走路速度就比较慢,相对比较稳,对于此类人群,不需要特意的去更改,突然性的快走,反而会不利于健康,在盲目进行之下,可能会对骨骼、呼吸系统以及血压等方面,形成不必要的损伤。

  一天走多少步才合适?

  中国居民膳食指南(2016 版)指出:中国居民每天的活动量达到 6000 步,有益于身体健康。

  对于中老年人来说,每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上,但不要超过1小时,速度不宜过快。另外,还有注意这4点:

  1、尽量选择不伤膝的运动

  慢走、游泳、骑单车是比较推荐的锻炼方式,这些运动对关节的冲击少。而登山、长跑、广场舞、打太极、深蹲这类运动老年人要少做。

  2、运动强度需循序渐进

  有些中老年人,尤其是“暴走一族”非常容易盲目健走、暴走,一天走路远超过1万步,长期下来出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤,引发膝关节炎、滑膜炎等。

  所以,不是说每一位中老年人每天都要走3000-5000步,这还得看个人的身体状况。如果自己走不了太久,可以先从每天1000步开始,慢慢增加步数。同样如果要跳广场舞,舞蹈的节奏慢一点,多用上肢运动,减少对膝关节的磨损。

  3、合适的鞋子和护具是必备

  中老年人锻炼时当然更要注意着装,应选择具有缓冲和防滑功能、鞋底较大的,且松软有弹性的运动鞋。这样的鞋稳定性较大,鞋面也有保护足弓的作用。同时,在运动中应佩戴护膝护肘用具,可避免摔倒造成骨关节损伤。

  4、增强腿部肌肉力量

  平时在家应多训练膝关节周围如大腿前侧和后侧的肌肉,这样可增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损,走路的时候才不会那么容易摔倒。

  如果您说自己忙到没时间走路,那也可以用其他的活动代替,比如做家务、跳舞、打太极等。

  在这里给大家一个运动换算标准,那就是每走1000步的运动量,与以下运动可以等量替换:

  中慢速上楼,6 分钟

  手洗衣服,9 分钟

  扫地拖地,9 分钟

  户外带孩子玩,8 分钟

  骑自行车(12~16 公里/小时),8 分钟

  太极拳,8 分钟

  乒乓球,8 分钟

  广场舞,5 分钟

  健身操,5分钟

  大家可以按照自己的生活习惯,选择和叠加不同活动。

  走路是以养生保健目的去进行的,需切合自身情况,不必过于计较步数,更不能盲目进行攀比,否则适得其反,得不偿失。


标签: 养生

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