如何塑造性感美背?

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  背部的曲线是女孩子身材的点睛之笔。可是如果你的背上全是肥肉和肌肉的话,整个人看起来就会非常的虎背熊腰,就会失去女性的柔美感和纤细感。

  可是我们改如何减掉背部的脂肪呢?今天给大家分享5式瑜伽,帮你塑造出迷人的蝴蝶背,轻松hold住各种风格的露背衫。

  桥式变体瑜伽

  这个体式除了基本体式的效果之外,还可以拉伸大腿前侧的韧带,美化腿部的肌肉线条。这个体式的动作要点是:

  身体要站直,举起你的手臂,腰部向后方推。

  夹住你的臀部并向上抬起,手掌撑地后,慢慢转为双手的前臂撑地。

  右手抓住你的左手腕,眼睛看着前方的地面。

  脚尖点地,左脚向后弯曲。

  鹤禅式瑜伽

  这个体式可以增强脊柱的柔韧性,使背部和臀部的肌肉线条更加柔和,加强大腿和腹部的肌肉。

  首先,蹲姿进入,双手分开与肩同宽的距离后接触地面。

  膝盖分开的幅度可以变得很大,身体可以更向下方折叠。

  在这里做前后的身体流动,呼吸保持均匀和顺畅。

  这里再次强调,所有的支撑倒立体式(比如鹤禅、侧鹤、倒立)不仅仅是支撑点发力,我们的身体核心也需要具备足够的力量。

  前臂轮式瑜伽

  这个动作可以增强背部肌肉,背影好看是所有时尚女性的共同追求。这个瑜伽体式还可以放松肩关节和颈椎,身体前侧的肌肉也可以得到非常舒展的拉伸。分解操作如下:

  身体呈桥形,激活大腿和臀部肌肉的力量,尽可能抬高髋关节。

  双膝微向内压,保持和肩膀一样的宽度。

  将手臂和肩膀向下压向地板,抬起胸部,让你的下巴微微向下压。

  屈肘,双手抱在脑后,再次抬起髋关节。

  上身完全离开垫子的表面,眼睛看着地面。

  同时,弯曲你的右膝,将其慢慢抬离垫面。

  下犬式瑜伽

  这个体式对我们的腰部有着重要的强化作用,是我们整个姿势练习中不可或缺的一部分。练习这个体式的时候,我们需要注意腿、腰、背、手臂处于伸直状态,这样身体才能得到正确的拉伸。具体做法如下:

  跪姿进入,背部挺直,臀部坐在脚跟上,深呼吸。

  吸气,身体挺直,头、肩、腰、臀保持在一条线上。

  双臂向上抬起,带动身体向前,直到额头落地,臀部保持不要离开脚跟。

  手掌放在头前的垫子上,上半身向前移动。

  调整一下手臂和大腿的距离,保持手臂与地面垂直。

  抬起你的臀部,伸直你的双腿膝盖,手掌和脚掌紧贴地面。


标签: 保健

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