简单4式瑜伽,每天坚持5分钟,​助你练出迷人美腿

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  瑜伽和其它的体育锻炼有着巨大的区别。各类瑜伽体式是生理和心理的结合,不像其他运动只是外在的身体锻炼。

  诸多的瑜伽体式不仅能够让身体得到强化,还能使得自身的心理素质得到质的飞跃,使人可以逐渐变得安静、平和。

  此外,瑜伽这项运动是对身体、思想和灵魂的一种锤炼。其他形式的运动可能也需要精准的肢体动作才可以收获明显的效果,而瑜伽不仅需要精准的做好每个体式,还需要内心的感应,从而达到自己内心以及身体的平衡。

  每个人都有自己不太喜欢练习的姿势,轩姐之前就不太愿意练习半月式等等。通常,我不喜欢一个姿势的根源是我自身不够强壮或灵活,无法轻松进入或保持那个动作,我的身体反应是出汗或是颤抖,这让我感觉很不舒服。

  然而,像所有的事情一样,不断的练习才可以取得进步。当自己的力量或柔韧性得到提高,然后体式做起来变得更容易时,我发现这种情况下的我能够将这些自己觉得麻烦的体式融入到日常的练习中。

  接下来,我们进入今天的练习。腿上赘肉实在是太多了,我们都不敢穿短裙短裤,更别说紧身裤了。那是赤裸裸的暴露自己身材上的问题,真让人感觉太难受了。

  那么瘦腿怎么做最快和最有效呢?

  这边轩姐给大家推荐4个瑜伽的瘦腿动作,每天坚持10分钟,就能拥有非常撩人的美腿!想瘦腿的仙女们,一起来练一练哦。

  桥式瑜伽

  练习时将腰部向上抬起,这个体式可以收紧腹部、大腿、臀部的肌肉,加强腰、臀、腿的力量,减少这些部位多余赘肉的堆积,让你的大腿变得更紧实和修长。

  先平躺在瑜伽垫上,然后屈膝,臀部离开地面。

  收紧腹部,双手的手掌放在身后。

  最后,打开你的胸腔,一直延展到你的下巴。

  用一只脚抬起你的腹部,你要注意保持臀部离开地面,大腿保持内收。

  轮式瑜伽

  这个体式一直很受大众欢迎,好处相信大家都知道。除了美化身体曲线,有效改善体型外,还能促进身体的血液循环,对腿部塑形尤其有效。想要大腿纤细的小仙女们,一定要坚持练习哦。

  首先从卧姿进入,先将手臂朝着头顶伸直。

  然后屈膝,将脚后跟推近你的臀部,将脚和小臂推向地面。

  身体从内侧向上抬起,尽量向上拱起。

  大腿和小腿相互垂直,脚后跟向上延展,头部保持垂直于手臂。

  身腿结合式瑜伽

  这个体式不仅可以锻炼髋关节和腿部的灵活性,还能够锻炼腿部、腰部、腹部和背部的肌肉,减少腿部、腰部、腹部和背部多余的脂肪。

  首先从自然的坐姿开始练习,双腿弯曲,脚后跟尽量靠近臀部。

  吸气,左脚稍向左下处延展,上下身体弯曲,头部微微低垂。

  双手抓住左小腿向上提绕过头部,直到小腿扣住左肩,脚踝扣住颈椎。

  呼气,上身尽量伸直,左手向左伸展,五指撑地,用左臂后侧压住左大腿内侧。

  右手抬起抓住左掌,右掌压住地面,保持呼吸顺畅。

  保持这个动作30秒,左脚放回地面,换右脚绕着头部再练习30秒。

  天堂鸟式

  这个瘦腿的体式也可以做得自然且优雅,大家随时随地都能够站着练习一下哦,它不仅能够提高身体的平衡感,还可以瘦腰和收紧腹部。对于懒得去跑步和去健身房的小姐姐来说,其实练瑜伽真的是一个很好的瘦腿方式。

  这个动作需要从山式开始,双手支撑臀部。

  吸气时,向上抬起右膝,然后向右打开右膝。

  呼气时,右手放在右大腿下,让它到身体后面去。

  双手反绑在背后,右腿笔直向上。

  新人最好背靠着墙练习,向上的腿部要保持伸直。

  身体的重心需要放在左脚上,身体保持稳定,千万不要晃动。

  在运动的过程中感受腿部的拉伸和腰部的扭动,眼睛向前看,保持这个动作。


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