跑步流汗?除了让你有味道、假减重、真脱水,它竟然还……

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  众所周知,跑步好处多。

  那跑步流汗呢?除了让你有味道、假减重、真脱水,它到底有没有可取之处?

  下面,我们来探讨一下“流汗”对你有多好。

  01

  可以提高最大摄氧量、血浆容量

  和对温度变化的适应力

  2010年,圣地亚哥 · 洛伦佐(Santiago Lorenzo)对20名运动员进行了耐热训练研究。在仅仅10天的热适应后,他们在最大摄氧量、血浆容量和身体自我冷却能力三个方面表现出显著的提高。

  洛伦佐在接受《Outside》杂志采访时表示,就有氧运动而言,耐热训练比高原适应训练的改善效果更显著。他的结论是,人体对温度变化的适应速度要快于对海拔差异的适应速度。

  在这项特别的研究中,骑手在凉爽的条件下,他们的计时赛成绩提高了6%,在炎热的条件下提高了8%。

  这对于那些不生活在高海拔地区或难以接受高海拔训练的跑者来说,无疑是个天大的福音。

  02

  可以降低患高血压的风险

  通过有规律的跑步,流汗可以使心脏更强壮,更不费力地泵血,减少对动脉的压力,从而降低患高血压的风险。

  此外,研究表明,桑拿时被动流汗也能降低患高血压的风险啥都别说了,走起吧。

  2018年对100名男性和女性进行的一项研究显示,蒸桑拿30分钟后,收缩压和舒张压有所降低。2017年的另一项研究——对参与者进行了24年的跟踪调查,发现经常蒸桑拿的人(每周4-7次)患高血压的风险降低了47%。

  值得注意的是,这些研究都是在受控条件下完成的。如果你有高血压,立刻在高温下跑个十圈八圈可不是什么好事。要慢慢来,循序渐进,给你的身体有个适应的时间。

  03

  可以改善你的肺功能

  正如跑步可以改善心脏健康,它也可能对你的肺有好处。身体素质的改善提高了它处理氧气和将氧气输送到肌肉的效率。

  1989年的一项研究表明,流汗能使肺功能得到改善,包括肺活量、容积、通气量和用力呼气量。也有其他研究显示,与不跑步的人相比,经常跑步的人患普通感冒的几率更低。

  此外,2017年发表在《欧洲流行病学杂志》(European Journal of Epidemiology)上的一项研究发现,桑拿时被动流汗还能带来额外的好处——12例男性阻塞性肺疾病患者的肺功能有短暂的改善。

  04

  可以保护你的身体免受细菌的侵害

  人体有许多防御机制来抵御细菌和疾病。

  汗液中含有一种叫做Dermcidin(DCD)的人汗腺抗菌肽,可以保护皮肤免受外来细菌的侵害。作为人体的第一道防线,不少研究人员表示,它比传统抗生素更有效,因为细菌不能很快对它产生耐药性。

  然而,这并不是所谓的“流汗排毒”。

  

  大汗淋漓往往被错误地美化为一种清除体内毒素的方法,而实际上排毒工作的功劳要归功于肝脏和肾脏。虽然汗液中可能含有少量有毒物质,但你企图以此来排毒无疑是异想天开的。

  好吧,你迫不及待想去大汗淋漓一番了。在这之前,你应该谨慎些。

  ① 安全最重要。

  如果你将耐热训练纳入计划里,你得先跟医生确认它是安全的,然后循序渐进,有策略地开展训练,并将某些因素控制在你的可控范围内。

  ② 大量流汗会有脱水危险。

  跑步前一定要补充水分,然后继续补充水分,并在跑步时适当补充电解质。

  ③ 训练频率要合理。

  就像你不会每天进行速度训练一样,不建议每天在极端或过热的情况下跑步。

  ④ 对你的身体来说,高温跑步总比低温难。

  如果你有一个非常繁重或困难的训练,最好在一天中较凉爽的时间完成。如果你想来个高温加点料,限制在高温下的时间。


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