什么是皮质醇?10大降低皮质醇的补剂有哪些?你都试过哪一些?

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  压力大,皮质醇水平升高,会提高血压、血糖和心率。

  还会让你食欲旺盛,情绪不稳定。

  皮质醇升高,导致“战斗或逃跑”反应,触发肝脏和肌肉组织中葡萄糖的释放,为身体提供能量,用以对抗或逃离危险源。

  但是,皮质醇是一种重要的生存机制,也有一些益处,皮质醇有很多帮助,如介导应激反应、调节新陈代谢、炎症反应和免疫功能。

  长期皮质醇的过度产生,会导致很多问题。

  有很多补剂,可以缓解压力,降低皮质醇水平,今天这篇文章,我们来聊一聊降低皮质醇的补剂。

  什么是皮质醇,我为什么要关心?

  皮质醇是一种“压力激素”,是人体压力反应系统的关键参与者。

  皮质醇分泌受下丘脑-垂体-肾上腺轴(HPA)调节,HPA轴是神经内分泌系统的主要部分,除皮质醇外,还负责释放其他激素,如5-羟色胺等。

  当一个人处于身体或心理压力下时,下丘脑(大脑中控制口渴、饥饿和疲劳的部分)会向垂体发送信息,以释放促肾上腺皮质激素 (ACTH)。

  然后促肾上腺皮质激素进入肾上腺皮质,刺激皮质醇的释放。

  身体根据我们的昼夜节律,来产生皮质醇。

  在正常情况下,皮质醇在午夜左右处于最低水平,并在清晨分泌较高水平,在醒来后约一小时内达到峰值。

  皮质醇水平每天几乎在同一时间达到峰值,这种节律的中断,会对身体产生重大影响,尤其是在免疫系统、新陈代谢和压力反应方面。

  皮质醇升高对健康的影响包括:

  高血压;

  体重增加(特别是脂肪增加);

  肌肉损失;

  记忆力差;

  脑雾;

  性欲降低;

  睡眠不佳;

  胰岛素抵抗;

  脱发;

  消化不良;

  皮质醇水平升高,是当今社会非常常见的问题,采取措施来降低皮质醇水平至关重要。

  如果你能让压力荷尔蒙皮质醇恢复平衡,不仅能够帮助身体摆脱亚健康,还可以将你推向高能量状态。

  10大降低皮质醇的补剂

  人类使用适应原草药(adaptogenic herb),已有数千年的历史。

  而这一术语相对较新,是在1940年,一位名叫拉扎列夫的苏联科学家,在研究五味子的特性时首次提出的。

  多年来,各种专家以略有不同的方式定义适应原,不同的定义方式,具有以下共识:

  非特异性地帮助身体在各种条件下保持平衡;

  减少压力引起的身体疾病的影响;

  产生积极的兴奋效果,没有传统兴奋剂的副作用;

  不伤害人体或其正常生理功能;

  适应原,通过促进一种称为体内平衡的内部平衡状态,帮助身体应对物理、化学和生物压力。

  它们还可以帮助细胞,预先阻止环境变化,并采取相应的行动,这一过程称为变构。

  除了支持体内平衡外,适应原草药还具有各种其他益处,主要包括:

  保护神经系统免受损害;

  刺激中枢神经系统;

  减轻疲劳;

  减少抑郁和焦虑;

  促进最佳心理功能;

  增强免疫力和对感染的抵抗力;

  一些最常见的,有助于降低皮质醇的适应原草药包括:

  →南非醉茄

  南非醉茄是一种传统的阿育吠陀草本,也被称为印度人参,主要用于治疗焦虑症。

  在阿育吠陀医学中,它是对抗压力对身体和精神影响的自然疗法,非常擅长减轻压力,比许多其他补充剂更能降低皮质醇。

  它作为适应原草本植物既不刺激也不镇静,但能够使身体进入一种称为体内平衡的平衡状态。

  许多研究证实,南非醉茄是一种强大的皮质醇抑制剂,它能够降低30%皮质醇水平。相关阅读→缓解压力,焦虑的神器,南非醉茄,是否值得一试?什么人不能吃?

  →红景天

  红景天,也称为北极根或金根,是一种有药用特性的植物,已被用作降低皮质醇,和压力诱导的儿茶酚胺的适应原。

  红景天的皮质醇还原特性,来自一种化合物——红景天苷, 这是一种多酚,可以抑制神经递质的分解,包括多巴胺,去甲肾上腺素,和血清素。

  一项临床试验表明,红景天显著降低了慢性压力带来的皮质醇反应,受试者的倦怠感减少,心理表现有所改善。

  →假马齿苋

  假马齿苋在阿育吠陀医学中,使用已有数千年的历史,在西方世界最出名的是,用于改善记忆力,也被用来治疗焦虑、抑郁和压力。

  在一项针对参加多任务活动的健康参与者的研究中,假马齿苋降低了皮质醇水平,并改善了情绪,和完成脑力任务的能力。

  →银杏叶

  银杏叶已经被大量研究证实,可以降低皮质醇水平,在中医中使用了很长时间。

  银杏叶提取物可以阻止健康研究参与者的血压升高,减少皮质醇的释放量。

  这前面的传统的一些草药,后面是一些缓解情绪的补剂:

  →鱼油

  鱼油是最常见的omega-3补充来源,鱼油补充剂对各种大脑功能都有积极的影响——情绪、记忆、认知和一般心理健康。

  它起作用的方法之一是钝化压力反应,并有效降低皮质醇水平。

  它对患有抑郁症、边缘型人格障碍、多动症和精神分裂症等精神疾病的人有益。

  DHA是脑细胞的重要结构成分,DHA含量低的人,大脑明显较小,衰老速度比正常人快。

  →磷脂酰丝氨酸PS

  磷脂酰丝氨酸是细胞膜的主要成分,天然存在于大脑和神经系统中,对于保持细胞膜的柔韧性,和流动性至关重要。

  它有助于保护脑细胞免受损害,并有助于改善记忆力和学习能力。

  许多研究发现,磷脂酰丝氨酸可以改善运动表现,并减少运动后肌肉酸痛和恢复时间,同时还降低了皮质醇水平。

  →L-茶氨酸

  L-茶氨酸是一种主要存在于绿茶中的氨基酸,也可以降低大脑中的皮质醇水平。

  它通过增强α-脑电波,来促进精神警觉性和清晰度;α-脑电波通常发生在我们做白日梦或放松的时候,与创造力、直觉和警觉放松的感觉有关。

  在一项研究中,参与者饮用含有200mg L-茶氨酸的饮料后,除了皮质醇水平降低外,还有放松的感觉。

  我们很难从茶中摄入足够多的L-茶氨酸,通常每杯含有25mg;你可以选择补充剂,很容易获得200mg。

  →益生元和益生菌

  益生元是益生菌赖以生存的食物,可刺激益生菌的生长和活性,益生菌是肠道微生物组中的有益微生物。

  摄入益生元纤维,会抑制健康成年人的应激反应,并降低皮质醇。

  益生菌是活的微生物,可以支持肠道健康,增强免疫系统,并减少炎症。

  研究表明,益生菌可以降低皮质醇水平,甚至减轻抑郁症的症状。

  一项随机双盲对照,补充益生菌,特别是植物乳杆菌菌株,可以降低即将考试的学生的皮质醇水平,并增加乳酸杆菌水平。

  关键的瘦龙说

  管理压力,对现代人来说,是一项很艰巨的任务。

  压力,和很多因素有关系,皮质醇可能是其中之一。

  很多补剂可以减少皮质醇水平,除了南非醉茄、红景天、假马齿苋和银杏叶这些草本药物外。

  L-茶氨酸、鱼油、磷脂酰丝氨酸、益生元和益生菌等常见补剂,也有降低皮质醇的作用。

  补了补剂,保持充足的睡眠,少吃加工食品和糖,多做户外运动,坚持冥想,练习呼吸法,心法,听听舒缓的音乐等,放松健康的生活方式也很重要的!


标签: 养生

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