立冬后,这样养生、进补更科学→

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  “北风潜入悄无声,未品浓秋已立冬。”立冬,不仅意味着冬季的开始,还意味着万物进入休养、收藏状态,此时正是养生进补的最佳季节。

  那么,在冬季养生应该注意些什么,怎样进补才是正确有效的养生呢?今天一起来了解一下,助您安然过冬!

  冬季养生重点一

  补肾气

  中医理论认为,肾为“先天之本”、“生命之源”、“人体阴阳之根”。对人体健康而言,肾气缺乏容易出现精神不集中、反应迟钝、失眠、耳聋、眼花、骨质差等问题。此外,生殖系统也容易出现问题:如小便无力、尿频、尿量少,男性可出现遗精早泄现象;而女性则可出现白带清稀,月经量少或是月经淋漓不止等现象,严重影响正常生活。所以,冬天养生要注意补足肾气,护好肾脏。

  ▌饮食推荐:根据中医理论,“肾主冬”,而“黑色入肾”,故以食“黑”为补。

  黑米:滋阴补肾、健脾养肝。

  黑豆:补肝肾、强筋骨。

  黑芝麻:滋肝养肾、明目黑发。

  黑枣:平胃健脾、补肾填髓。

  黑木耳:滋阴润肺、养胃补肾等。

  ▌补肾用药:阳春口服液。功能主治:补肾,生精益脑。用于失眠健忘,肾虚腰痛。

  冬季养生重点二

  敛阳气

  中医理论认为,“寒为阴邪,常伤阳气”,阳虚则生寒,即人体阳气衰微,气血不足,卫阳不固,不能温暖机体而抵抗外来寒邪的侵袭,因而呈现出怕冷现象。所以,立冬后的调养要注意“养藏”阳气。

  ▌饮食推荐:所谓怕冷现象的阳虚体质,主要表现为对寒冷的耐受力特别差,其主要原因与体内铁、碘摄入不足有关。因此,常补铁与碘,可有效地预防阳虚现象,抵御寒冷的侵袭,安然过冬。

  猪肝:铁含量达23.2毫克/100克。

  鸭血:铁含量为30.5毫克/100克。

  蛏子:铁含量高达33.6毫克/100克。

  鱼虾蟹贝类海产品:含碘量较高。

  ▌补铁用药:复方硫酸亚铁颗粒。适应症:用于防治小儿缺铁性贫血,也可用于孕妇、哺乳期妇女和月经过多妇女的缺铁性贫血。

  冬季养生重点三

  清火气

  冬天人们穿得厚,活动少,室内又长期开空调、暖气,很容易造成体内积热不能及时散发;再加上冬令饮食所含热量较高,更容易导致胃肺火过盛。人们一旦上火了,就会出现口唇干裂、皮肤干燥、小便赤黄、大便干燥、咽喉干痛等症状。所以,立冬后的调养要注意祛除火气。

  ▌饮食推荐:冬季在吃热菜时最好搭配一些寒凉性蔬菜。比如吃涮羊肉时,搭配一些白菜、冬瓜、茭白、豆腐等,吃肉类的菜可以选择一些凉拌黄瓜、凉拌苦苣。

  白萝卜:时令蔬菜,清热生津、凉血止血。

  大白菜:时令蔬菜,解毒除热、通利肠胃。

  ▌泻火用药:三黄片。功能主治:清热解毒、泻火通便,用于三焦热盛所致的目赤肿痛、口鼻生疮、咽喉肿痛、牙龈肿痛、心烦口渴、尿黄便秘。


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