跑步时,错误摆臂,后果有多严重?

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  我们都知道跑步的时候,需要利用双臂来摆动增加驱动力促使我们往前跑,最大的用处就是帮助我们进行冲刺,或者说给我们的体能省力,总之掌握正确的摆臂对于一个跑者来讲是置关重要的,但很多人却忽略了这个问题!今天小方就带大家一起来了解下,出现错误摆臂,后果有多严重?

  跑步训练中,我们最常见的摆臂错误就是手臂过度摆动、手臂摆动比脚还要快;手臂太靠前;手臂与脚步不同步等等。

  这些错误的行为只是在浪费我们的能量,无法帮助身体保持前进,最直接的就是会影响以下这些严重后果:

  失去身体平衡感;摆臂过快就会造成身体慢慢偏离跑道,一旦速度稍快,你就需要花费更多的力气将身体平衡感协调回来,而这些动作都是潜移默化的,在你不知不觉中就把身体内的力量给消耗了,最后疲劳感会来得更快一些。

  下肢力量变薄弱;下肢的力量在跑步中占比是最高的,过度摆臂时需要从脚部传能量过来,这样下肢的力量就会变得薄弱,尤其是在最后冲刺阶段时,身体不知觉的就会将最后的力量分散到手臂,所以导致下肢没有力量,很难完成最后的冲刺。

  导致手臂僵硬;手臂使用太多力气,过于的摆动会使手臂积累大量的乳酸,让你在短时间内变得非常僵硬,尤其是跑较长距离时,严重者还会出现疼痛,而这种疼痛信号就会破坏身体内正在运转的其他系统,最终影响整个跑步效率。

  搅乱心理平衡;一般跑比赛或者马拉松的时候,你就会发现,摆臂失衡时还会影响心理的平衡,过度的用力摆臂导致内心也处于慌乱的状态,很难专一的去专注跑步,甚至出现负面的想法。

  跑后抽搐;不知道你们发现有没有发现有些马拉松运动员在跑后冲过终点线后身体会不由自主地抽搐,其实这就是用力过度,方法搞错了的原因。

  一个跑者想要科学健康的跑步,一定要学会掌握科学的训练方法,你要知道跑步的时候身体平衡性越好,跑得才会越稳越快。总而言之,正确的摆臂能够大大减轻身体各部位的负担,还能帮助我们省下很多的力气进行最后的冲刺。


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