如何消除小肚腩?这4式瑜伽多练习,助你塑造迷人马甲线

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  有人说,从一个女人的小腹部位就可以看出她对于自己生活的态度以及生活的水平。那些对于自我要求很高的女人,是绝对不允许自己肚子上出现游泳圈的。

  她们做的更多的事情是加强对于自我体重的管理,而且把自己的体重控制在一定范围内,她们不一定非得把腹肌练出来,但是她们的腹部一定要保持非常平整且没有一丝赘肉的状态,当然那些追求完美的人则会非常期望拥有性感且迷人的腹肌。

  还在为自己的小肚腩感到烦恼吗?轩姐为大家分享一套高效锻炼腹肌的瑜伽动作,可以帮助大家在让小腹变得平坦的同时塑造迷人的马甲线,每个动作做2次,循环3组,每组之间需要间隔30秒的休息时间,每天只要抽出一点点时间来练习,就可以练出令人羡慕的紧实小腹。

  拉弓式瑜伽

  这个动作虽然看似非常的简单,很容易练习,但实际上操作起来却非常的复杂,需要身体具备非常好的协调性。正由于如此,它可以有效地消除腰腹部位堆积的脂肪和赘肉,还可以抹平小肚腩,让腰部变得更加的纤细。

  靠腿部的重量来保持身体地平衡,让腿部在空中不落到地面。

  而胸部要贴着地面,双臂朝上伸展。

  抓住你的手脚并向下压,给身体一个把腰弯到极致的力量。

  单腿绕头式瑜伽

  这个体式考验的是身体的柔韧性,对于腹部以及胯部有着非常好的拉伸效果,特别对女性来说这个动作可以帮助他们减少腰腹部位的脂肪,还可以促进塑造马甲线,柔软腰肢。

  首先从坐姿进入,一只手向后支撑地面。

  另一只手向前绕过左腿并支撑在前面。

  向上伸出你的右腿,左腿向后延展,膝盖要弯曲,小腿朝右侧伸展。

  双角式

  这同样也是一个可以锻炼腹部的动作,在练习的过程中你可以感受到脊椎的延展以及腹部的挤压。经常练习的话就可以锻炼腹肌,非常有助于减肥,还可以增强自我的消化功能。

  首先从站姿进入,双脚分开与肩同宽的距离,双臂保持挺直的状态。

  双手要分开距离臀部约10公分,双腿分开最远的距离。

  身体朝前倾,头部向下垂到小腿之间的位置。

  头部要贴地,双臂尽量朝前伸展。

  单腿下犬式

  这动作可以帮助我们拉伸腹部的肌肉,强化脊柱的柔韧性,还可以活动背部,强化腰部的力量,减少腰腹的多余赘肉,对于塑造马甲线非常有利。

  首先从下犬式开始,抬起你的左腿并伸直,左右腿摆成一条直线。

  脚尖朝上,右腿向上抬高,左腿和右腿保持在一条直线上。

  脚尖朝上,左脚跟微微抬起,右肩向下沉。

  今天有关瘦腹的动作,大家都已经掌握它的基本要领了吗?所以平时大家一定要严格的要求自己,跟着轩姐的动作要领一点点练习,就可以快速地摆脱小肚腩,在这里可以帮助你们练出迷人的马甲线,让你从此可以变得自信和美丽。


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