改善中老年人睡眠问题 试试非药物疗法

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  俗话说“只要睡觉睡得好,活到八十不见老”,拥有良好的睡眠是健康的基石。然而,有些中老年人却存在入睡困难、频繁失眠的问题,失眠比率明显高于年轻人群。《公共科学图书馆·医学》日前发表一项研究显示,中老年人群睡眠时间不足5小时,可能增加两种以上慢性病的风险。

  北京中医药大学东直门医院脑病三区主任医师赵晓东介绍,大多中老年人的生活起居很有规律,一般会早睡早起,可有些中老年人黎明醒来之后却再无睡意,有的甚至彻夜难眠,这些都是中老年人群失眠的典型症状。

  从生理学角度讲,随年龄增加,脑神经细胞逐渐减少,中老年人群深睡眠及快速眼动睡眠阶段随之减少,导致浅睡眠阶段增多,中老年人群的睡眠更容易被噪音、光线等干扰,老年人的碎片化睡眠增加,睡眠效率低。

  从病理学角度讲,进入中老年后,人们的全身性疾病发生率增高,脑动脉硬化程度逐渐加重,或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病,这些疾病的出现,都可使脑部血流量减少,引起脑代谢失调而产生症状,加重老年人的失眠。此外,情志问题也是导致失眠的重要因素,相关资料显示,中老年人群中,有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人,情志因素本身及合并用药都可能影响睡眠。

  有人觉得人老了,睡眠少是正常现象。其实不然,老年人也需要充足健康的睡眠。在改善中老年人睡眠问题的手段上,赵晓东首先推荐以下非药物疗法。

  规律作息时间

  中老年人如果睡不着,可以先与家人聊天、看电视,待有困意时再去睡觉,逐渐形成规律的睡觉时间。

  加强身体锻炼

  中老年人可以进行晨练,比如太极拳、八段锦等,不仅可以强身健体,还能使心情愉悦,有助于夜晚入睡。

  改善睡眠环境

  保持卧室环境安静,灯光柔和、温度适宜,空气流通,床上的被褥也要清洁柔软。睡前不做剧烈运动。

  调整饮食习惯

  经常失眠症的中老年人,日常的膳食以清淡易消化为主,可摄取一些促进睡眠的食物,如核桃、桂圆、莲子等。

  赵晓东提醒,如果经过这些非药物疗法后仍有失眠的困扰,最好及时前往睡眠专科就诊,临床医师会根据中老年人的个体情况开具药物处方。


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