走路虽好,但怎么走才能养生健体?提醒:做好这些注意事项就行!

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  随着人们对健康重视程度的加深,越来越多的人通过运动来增强体质,促进健康。在所有的运动方式中,走路简便易行,如能长期坚持,可提高心肺功能,还可促进身体的代谢,控制体重,强健肌肉与骨骼,因此颇受人们的欢迎。

  不过值得注意的是,走路虽好,但也要量力而行,如果采取“暴走”的模式,很可能给膝关节带来负担,甚至损害到膝关节的健康,这就得不偿失了。

  那么,究竟一天走多少步才不会伤害到膝关节呢?

  事实上,每个人由于身体素质不同,所能承受的运动量也是不同的,因此,究竟每天走多少步才不会伤害到膝关节并没有一个固定的答案。

  但专家建议,健康人群每天走一万步左右较为合适,这一运动量可以达到锻炼身体的效果,也不会给身体造成太大负担,如果本身就患有腿部的基础疾病或是肥胖人群,则可以适当将标准降低。

  还要注意的是,在通过走路锻炼身体的同时,大家也应多关注自己身体的情况,如果走路后第二天出现膝关节肿胀、疼痛等情况,说明运动量过大,应及时进行调整,以免给膝关节带来伤害。

  通过走路锻炼身体应注意以下事项:

  1、及时补充水分

  尽管走路并非剧烈的运动,消耗的能量也并不多,但走路的同时,身体仍然会消耗较多的水分,尤其是在气温较高或是步行距离较长的情况下,走路完应及时补充水分,以免出现中暑或脱水等情况。

  2、穿着合适的鞋子

  通过走路锻炼身体,应选择一双舒适的鞋子,鞋子的尺码应合脚,不可过大或过小,最好选择穿运动鞋,可以更好的保护双脚。

  3、选择正确的走路姿势

  走路时要选择正确的姿势,脚尖应面向前方,不可出现内八字或外八字的情况,走路时要避免弯腰低头,应保持后背挺直,双臂可随着腿部摆动,走路时步幅不宜过大。

  4、选择合适的时间、地点

  走路时应选择合适的时间,一般建议饭后30~60分钟再开始运动,此外如果是糖尿病人群,要避免在早上空腹时运动。

  至于走路的地点,建议到公园等树木较多的地方锻炼,有助于改善肺功能,使血管变得通畅,尽量避开工业区、城市街道等处,以免吸入受到污染的空气,反而对健康不利。

  5、保证一定的运动量

  想要通过走路达到锻炼的效果,可以采取快走的方式。刚开始时速度可适当慢一些,待身体适应之后便可加快走路的速度,此外,每天应至少保证30分钟的运动量,每周至少坚持4~5天,如此才可以达到锻炼的效果。

  总之,走路是一项对健康十分有益的运动,但不可过量,一般建议每天走1万步左右,可以达到锻炼身体的效果,也不会给膝关节带来负担。此外,走路也要注意科学的方法,还应长期坚持,三天打渔两天晒网是达不到锻炼效果的。


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