热身运动怎么做?一个泡沫轴轻松搞定,这酸爽才正宗

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  今天分享的是热身运动。热身运动,是某些全身活动的组合,好的热身运动可以起到很好的帮助作用。

  热身运动都是比较简单轻松的,这次我们要用到一个小工具——泡沫轴。

  热身运动

  运动热身是任何运动训练的重要组成部分,热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。

  一个有效的热身包含很多重要的元素,这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。

  热身是身体活动之前进行的运动,它的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练,帮助身体增加身体的核心温度,肌肉温度,肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛,更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉,这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。

  泡沫轴

  泡沫轴又叫瑜伽柱,是由高纯度EVA材料制成的,一般由重量轻、富有缓冲弹性,可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。特别是速度训练、长距离跑后使用,发硬的双腿马上会轻松自如。

  泡沫轴可消除肌肉紧张,加强核心肌肉力量、灵活性,以达到锻炼身体的平衡性,是现代瑜伽练习中不可缺少的器材。泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱,它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放,打破触发点,缓解紧张筋膜,同时增加血液的流动和软组织循环。

  泡沫轴&热身运动

  1腿部前侧肌肉的激活,注意核心保持收紧,来回滚动泡沫轴

  2换腿部45度,斜侧肌肉激活

  3腿部侧面肌肉的激活

  每边五次即可,也可以用做运动后的放松哦~


标签: 保健

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