为什么老人一摔倒就骨折?50岁以后,3种营养要舍得补,强筋健骨

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  王大爷今年80岁,身子板儿还不错,和儿子儿媳住在一个小区的不同单元里。可是近一年来,王大爷前前后后在家摔倒了好几次,而且差点要了命。

  先是年前的时候,半夜去厕所滑倒,后来又被插板绊倒,摔出了骨折;上个月,更是在家摔倒差点丢了性命,幸亏儿媳发现及时,拨打了急救电话,抢救及时才挽回了他的性命。

  老年人摔倒发生骨折,被不少人称为人生中的“最后一摔”,那到底有什么方法可以避免这种情况的发生呢?

  一、骨质疏松是“沉默的杀手”,危害老年人健康

  据统计,我国年龄超过60岁的人,女性有49%会患上骨质疏松症,男性有23%会患上骨质疏松症。

  随着人们年龄的增长,会出现进行性的骨丢失,机体也可能出现慢性炎症。而部分人的生活方式不健康、缺乏营养、服用药物、患有骨代谢疾病等因素,都会促进骨量的流失,诱发骨质疏松症。

  因此,一旦出现下面症状,要警惕骨质疏松症来临:

  驼背或身高变矮

  脆性骨折

  全身骨痛或腰背痛

  当中老年人出现骨质疏松时,最大的健康隐患就是——脆性骨折,即只是受了轻微的外力,也会出现的骨折。

  据国际骨质疏松基金会统计,全世界年龄在50岁以上的人群,有三分之一的女性和五分之一的男性因骨质疏松,而遭受脆性骨折的困扰。同样地,骨质疏松性骨折是老年患者致残、致死的主因之一。

  《中华骨科杂志》指出,患者髋部骨折一年内,有30%的患者死于并发症,老年人的预期寿命也会大幅度降低。

  英国《内科学杂志》上的研究指出,因髋部骨折受伤的老人一年内死亡的风险是常人的2.78倍,因此髋部骨折也被称为“人生最后一次骨折”。

  二、50岁以后,3种营养要舍得补充

  提起骨质疏松,不少人可能都想到要补钙,于是一味地吃各种钙片,或者含钙量高的各种食物,其实预防骨质疏松没有大家想得那么简单,不过年龄50岁以上的人,下面几种营养要舍得补充。

  1、钙质

  成人钙的每天推荐摄入量是800mg,50岁以上的人群每日钙推荐摄入量应该是1000mg。但据调查显示,我国国民很多人都存在钙摄入不足的现象,因此一定要科学地进行补钙。

  一般补钙以膳食补充为主,钙剂为辅,膳食补钙摄入量满足的话,就不需要额外补充钙剂了。

  平常可以通过食用深绿色蔬菜、豆制品、奶制品等食物来进行膳食补钙,同时避免饮酒、咖啡等影响钙吸收的食物。

  如果膳食补钙不满足推荐量,最好进行钙剂补钙,尤其是孕妇、老人、慢性病活动少的人,可以选择挑选元素钙含量多的钙剂。

  2、维生素D

  维生素D能够促进身体对钙、磷等物质的吸收,更好的维护骨骼健康,因此维生素D的补充也不能落下。

  补充维生素D,可以通过晒太阳、食物补充、服用维生素D补充剂等方法来进行。

  3、维生素K

  吸收到人体血液中的钙质,还需要运送到骨头里,才能真正的实现补钙的效果,这个过程需要维生素K来发挥功效。

  想要补充维生素K,可以通过食用纳豆、奶酪、动物肝脏、蛋黄等食物来摄入。

  三、高危人群需定期检查骨密度

  想要避免被骨质疏松症找上,一定要做好预防,高危人群还要定期的检查骨密度。

  老年人、长期缺钙、绝经女性、吸烟、酗酒、体力活动少等人群,属于骨质疏松症的高危人群,一定要定期进行骨密度监测,早发现早治疗,尽早的进行干预,预防骨质疏松的发生。

  另外,中老年人在预防骨质疏松、防跌倒方面,除了吃要注意之外,有2点也很关键。

  1、坚持规律性运动

  老年人,想要预防摔倒,要坚持规律性的运动,像有氧运动、平衡能力锻炼、阻抗运动、柔韧运动等都要进行锻炼。

  2、排查居家环境

  老人很容易在家里摔倒,因此要定期排查居家环境,比如尽量别放地毯、不设门槛;此外,最好在一些光线较暗的地方加装小夜灯;在过道、浴室等场所加装扶手等等。

  另外,还可以通过下面两种方法来自测髋部的健康程度。

  卧位试验

  平躺在床上,然后双脚并拢,双脚并拢,双膝向外打开或双膝并拢,双脚向外打开。如果这两个动作进行时大腿根部有明显痛感,可能就有髋关节骨折的风险。

  坐位试验

  坐在椅子上,将一条腿横放在另一条腿上,两手缓慢按压膝关节。若发现髋关节有疼痛感,可能代表腿部有炎症或者肌肉僵硬。

  上了年纪的人很容易被骨质疏松症盯上,一旦发生骨质疏松症,就可能发生脆性骨折,影响到患者的生活质量和生命安全。

  因此,上了年纪的人,一定要定期检查骨密度,早发现早治疗,尽早进行干预,以便能预防骨质疏松。


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