秋冬季心脑血管疾病高发,九大预防措施很重要

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  秋冬季天气逐渐变凉,早晚温差大,容易致使很多心血管疾病的人群很不适应,是心脑血管疾病的高发期。

  在这里提醒大家,日常生活中应该多加注意,养成健康的生活方式。

  我们该如何正确预防呢?

  饮食很重要

  最新的研究发现中,在导致心血管疾病的全因死亡中,饮食不健康占到36.9%,所以健康饮食非常重要。

  健康饮食要在低盐低油低糖的基础上,减少精细粮,限制加工肉,控制肥肉、内脏,适当减少红肉,继续增加蔬菜水果等食材。食物一定要多样化,每天尽可能吃到12种以上的食物,每周吃到25种以上的食物。

  运动少不了

  运动不但能预防三高,锻炼心肺功能,锻炼骨骼肌肉;运动能提高免疫力;运动能预防心脑血管疾病。

  建议大家尽可能坚持运动,每周5次左右,每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主,比如可以打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等等。坚持运动,对于降低血压、血糖、血脂、体重都有一定的好处。

  不能太胖了

  体重超标,尤其是肥胖是三高和心血管疾病的独立危险因素。心脑血管疾病发生得越来越多,和我们越来越多的人肥胖有关系。据统计,我们成人接近20%都是肥胖。

  所以要称称体重,计算一下BMI(身体质量指数),量量腰围,看看有没有大肚腩。

  远离烟酒

  抽烟不但损伤肺部,会增加肺病风险,增加肿瘤风险。也会加重动脉粥样风险,也就是加重血管斑块的风险。血管斑块风险越严重,那么就会导致心脑血管疾病,斑块破裂,就是心肌梗死或脑梗死。所以不要抽烟,要戒烟,更要远离二手烟。

  喝酒不但不会降血压,还会升高血压,升高血脂,加重动脉硬化。也就是说喝酒会让血管变硬,而不是变软。所以要少喝酒,或不喝酒。才能保护血管,预防心脑血管疾病。

  不要熬夜

  熬夜不但会出现黑眼圈,皮肤松弛,皱纹增多,免疫力下降,亚健康状态。也会导致交感兴奋,心率加快,血压升高,血脂血糖升高的风险增加。也会加重动脉粥样硬化,甚至长期熬夜,会诱发斑块破裂,直接形成血栓,导致心肌梗死或脑梗死。

  所以我们听到的中年人猝死,大部分和熬夜有关系,这就是熬夜导致的心脑血管疾病。

  良好的心态

  人的健康分为两部分,一个是生理的,也就是我们说的各个指标,比如血压、血糖、血脂、抽血、肝肾功能等等。另一个是心理的,也就是我们心里想的是啥,心理健康与否。比如长期压抑、郁闷、沮丧、悲观、嫉妒、害人之心、暴躁、暴怒等等都是不健康的心理状态。这种长期的不健康的心理状态,久而久之,就会从量变到质变,变成生理性疾病。

  所以为了自己的健康,请做个乐观、积极、阳光、感恩、乐于助人的人。这样的正能量心态会利于身体健康,利于心血管健康。

  管好血压

  高血压是目前我国发病率最高的疾病,几乎每10个人就有接近3个人是高血压。长期的高血压会加重加速动脉血管硬化,进而导致血管内斑块出现,最终引发心脑血管疾病。

  所以我们要关注自己的血压,看看有没有高血压,如果血压超过140/90毫米汞柱,一定要去看医生。尽可能把血压降到120/80毫米汞柱以下。这样才能更好地保护血管,预防心脑血管疾病。

  管好血糖

  糖尿病如果没有发现或没有控制好,会造成动脉血管内皮发炎,进而导致血管内产生更多的斑块,导致心血管狭窄,引发心脑血管疾病。

  所以我们要主动测测血糖,看看有没有糖尿病,如果有一定要控制好,从而减少因为血糖异常引起的动脉粥样硬化。

  管好血脂

  总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等3项血脂升高后,都会增加血管内类脂质物质,这就是老百姓说的血管垃圾。尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后,会产生更多的血管垃圾,导致心脑血管疾病。

  所以我们要管好血脂,尤其是要管好低密度脂蛋白胆固醇。低密度脂蛋白胆固醇有三个参考值,分别是<3.4,<3.6,<1.8,请大家看清楚自己的标准。


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