冬令进补,重在养肾藏精!牢记4点养足阳气肾气血气,开春不易病

第一健康 11 0

  繁花落尽,雁尽南归

  溪流渐渐地瘦下去

  一切都归于宁静

  暖阳窸窣,光芒散落一地

  猫咪慵懒地打着盹儿

  人在这闲散之中

  也变得柔软起来

  万物收藏,为四时打个结

  「立冬」,进入了四时之末。同立春、立夏、立秋一样,立冬也是一个重要的时空节点。古语云:“立,建始也;冬,终也,万物收藏也。”

  立冬,意味着冬开始了,冷空气开始在大地上肆虐,不是把山区的红叶一扫而光,就是把城里的树吹成光杆。

  但关于冬,人们却怀着很多的期许与想象,不会再为眼前残荷败菊伤感,赖赖床,温壶好酒,看看书籍,放空思绪,在冬日暖阳中打个盹,慵懒而闲适,一切都刚刚好。

  冬的本义是终结,它其实是先民结绳记事的绳结,人们在线的两端都打上结,就是冬的形象。

  时序走到立冬,该收获的,早已经颗粒归仓;该播种的,也已经郁郁葱葱。万物都开始潜藏阳气,静静地等待着来年春天。我们人不也如此吗?

  暂别这一年的得与失,未了的大心愿、未实现的小目标,留给来年的自己。

  一岁终一岁始

  初冬的景象是怎么样的呢?唐朝元稹在《咏二十四节气诗·立冬》当中这样讲:“霜降向人寒,轻冰渌水漫。蟾将纤影出,雁带几行残。田种收藏了,衣裘制造看。野鸡投水日,化蜃不将难。”

  霜降过后,一天比一天冷,等到了立冬,地里、池塘边、浅洼处逐渐开始结上薄薄的一层冰,一个朴素、澄澈的冬季缓缓拉开序幕。

  蟾蜍对环境的敏感度很高,现在开始往地下钻,准备冬眠了。前一阵子,大雁还排成“人”字向南飞,现在只能偶然看到孤零零的几只,天地日渐空旷寂寥。

  此时,秋季作物已全部晒收完毕,准备入库。天气越来越寒冷了,我们要准备厚衣保暖呐,羽绒服松软透气、保暖性强,备上一件正好。

  立冬后,野鸡不多见了,而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤,所以古人认为,到立冬后野鸡便变成大蛤了。等到了春暖花开之时,野鸡便出来在湖水中荡漾,而海边的大蛤却也不见了。

  篆文的冬字上面是「终」,下面是「冻」,因冻藏而终。入冬后,阳气开始潜藏于下,听任阴气在地表肆虐,只是安静的生养滋长,一岁终而一岁始。

  立冬养生

  “冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”

  ——《黄帝内经·素问·四气调神大论》

  立冬后,北半球一天比一天冷。在秦岭淮河一带,天干物燥、万物凋零、寒气逼人,不过不会太冷,夏天时地球贮存的热量,还够用一阵子,但降温已成了常态。

  1、冬令进补,重在养肾藏精

  冬季是进补的好时机,尤其是年龄大的人,一定要保证足够的蛋白质摄入,一来可以增强体质,二来可以御寒。好多人立冬后,越来越能吃了,大概就是身体在自动响应“补冬”的信号吧。

  平时为了家庭和工作忙得像个陀螺,总是亏待自己的身体,那就趁着冬天,好好弥补一下自己吧。

  羊肉一定是冬令进补的首选,我们在一年里边有两次吃羊肉的大日子,一次是立冬,还有一次是冬至。今天,「当归生姜羊肉汤」可以安排上了(????方法在这里),不仅温中散寒、暖肾,还可以补益气血。

  另外,要响应“冬藏”的号召,跟小动物一样,把我们的阳气和精气好好藏起来。

  《黄帝内经》说“冬不藏精,春必病温”,并给出了相应的藏养之道,“肾者,主蛰,封藏之本,精之处也。”意思就是说,肾气与冬气相应,精气想要藏得好,就必须得补肾。

  肾气补足了,精气很好地收藏,待来年开春,其它脏腑“枝叶”才能长得更茂盛。这里给大家推荐一味补肾非常好的药材「山萸肉」,日常生活中可以作为一味药食同源的保健药品去使用。

  山萸肉既能助肾阳,又能补肾精,温而不燥、补而不峻,是一味平补阴阳的妙品,不论阴虚或阳虚,都可配用。

  山萸肉不光能补,还能收。它在秋末冬初采摘,这个时候的天地自然一派收摄之象,所以山茱萸的药性也有收敛的一面,能补漏。

  比如,小儿遗尿,晚上起夜频繁等等,这都是漏,是因为肾的封藏能力不足了,身体的精华就容易漏出去,山萸肉把精华一收涩,又能加强肾主封藏的能力,让肝肾变得坚固,有力量。

  ■方法一

  日常可以取5克山萸肉,开水冲泡后,加盖焖一会儿,晾温后,加少许蜂蜜调味即可饮用。

  ■方法二

  取山萸肉15克,粳米80克,白糖适量。山萸肉洗净,去核,与粳米同入沙锅煮粥,待粥将熟时,加入白糖,稍煮即成。

  补益肝肾,涩精敛汗。适用于肝肾不足、带下、遗尿、小便频、腰膝酸软、大汗虚脱等。如果感冒发烧了、内有湿热、小便不利,就不要用。

  2、按揉太溪穴

  补益肾气、固肾精,按揉「太溪穴」效果也不错。《素问》中说:“肾之源,出于太溪”。

  肾藏先天之精,是脏腑阴阳之本,生命的本源,肾中含有真阴和真阳。通过按摩或推拿太溪穴,既能滋补肾阴,又能激发肾阳,调动生命原动力。

  取穴:太溪穴位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

  按揉方法:盘腿正坐,用左手拇指指腹按压右侧的太溪穴,按揉时力度保持适中,两侧可交替进行。每次每侧按揉5分钟左右,每天2次即可。

  3、早卧晚起,合理锻炼

  立冬后应早睡晚起,保证充足的睡眠,做到“早卧晚起,必待日光”,坚持“见到太阳再出门”是个不错的选择哦。

  不要过早锻炼

  锻炼一定要等到日上三竿后,避免阴寒之邪伤害人最宝贵的阳气,尤其是心血管疾病的患者。

  《黄帝内经》讲“寒则泣不能流”,人体的气和血喜温怕冷,这种人供血本就不足,再一受冷,血管一收缩,心脏的供血更差,容易出现意外。

  锻炼时,避免大汗淋漓

  锻炼到身上暖乎乎的,略微有点潮就可以了,大汗淋漓会导致“皮肤腠理开泄”。

  出汗的过程,本就消耗了阳气;气再随汗液丢失,同样伤害了阳气。冬天是要藏阳的,现在不仅没藏住,反而弄丢了,违背了冬养之道。

  护好血管

  入冬后,在冷空气的刺激下,皮肤、血管收缩,血压容易波动,心血管意外多发,对于原本就有心血管问题的人群来说,威胁很大。

  除了早睡晚起、科学锻炼之外,适当的调养也是必须的,这里推荐这款「三七丹参粉」

  ■三七丹参粉

  取三七45g、川芎60g、丹参120g、郁金60g,一起打粉后,置于罐中密封。一天2次,一次取3g,冲水喝即可。

  三七,活血散瘀;川芎、丹参、郁金,活血行气,这样搭配着喝,不仅把血瘀散掉了,还让气和血通畅运行,预防保健效果会更好。

  心脑血管疾病高发的中老年人群,不妨通过这种方法,保持心脑血管的健康。

  4、内养神,含而不露

  冬季万物潜藏,人的神、心也要静、要休息,不要再因烦恼的事情、喧嚣的事情影响心情,做到恬淡虚无、精神内守。

  含而不露,避免内心过度地消耗,使体内阳气得以潜藏,也就是“使志若伏若匿”。

  中医当中的养生,不单要外养形,还需内养神,做到“形神共养”。《黄帝内经》讲:“得神则昌,失神则亡”,神守,一切都好;神不安,疾病很难治。

  现代社会的健康标准是:身体好、心理素质好,二者缺一不可。可以减少逛街,减少不必要的欲望,静心读书写字,凝气养神,静则阴生,浮躁之气自然日减。

  收敛好心情,把焦虑和担忧通通都忘掉,稳定心神,等到来年春天,一切都会是全新的开始~


标签: 养生

抱歉,评论功能暂时关闭!