人到中年怎么吃?这份健康饮食习惯送给你

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  饮食与身体健康息息相关,吃什么、怎么吃,都会很大程度上影响一个人的身体状况。

  而对于中年人来说,这个年纪普遍生理机能开始逐渐衰退,容易出现一些像代谢减慢、腺体分泌减少、咀嚼和消化吸收能力降低、机体的抵抗力下降等问题。而这些生理功能的改变,也决定了中年人饮食营养需求具有一定特殊性。

  所以基于这种情况,中年人在饮食方面必须摄取足够的营养素,才能维持机体的正常运行,保持身体健康。

  而说到吃,肯定要注意的就是“健康饮食”。不过要注意的是,健康饮食并不是说要严格的饮食限制,因为一味地严格饮食限制可能会影响我们的食欲、心情,这样反而不利于身体健康。其实,健康饮食说起来很简单,基础就是均衡饮食,并且是尽可能食用天然生长的食物,而非那些加工食品。

  为什么一定要是均衡饮食?这是因为只有保证饮食多样化、营养均衡,我们才能从饮食中摄入人体所需的各种营养物质,用以维持我们身体的健康,包括像蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物质等这些。

  与此同时,选择了合适的食材,烹饪方法也是很重要的,做到少油、少糖、少盐等,这样也更有利于我们身体健康。

  总结来说,根据中年人的体质特点,饮食原则应遵循:减少热量供应、少吃糖和盐、多吃高蛋白质食品、多吃蔬菜水果、注意补钙等。

  除此之外,健康饮食习惯也是很重要的。毕竟预防疾病最有力的“武器”不是吃补药,而是吃好吃对一日三餐。7个小习惯,告诉你健康饮食该怎么吃:

  1、少吃多餐——饮食不节制,过多或者过饱,都很容易损伤身体。

  2、营养均衡——这是健康饮食最重要的原则之一,若是营养不足或不平衡,很容易影响身体健康,诱发相关疾病。

  3、三少一高——所谓的“三少一高”,就是少盐、少糖、少油、高纤维。

  4、细嚼慢咽——细嚼慢咽,会在很大程度上减轻肠胃压力,促进营养吸收。

  5、饭前喝汤——饭前喝汤可以滋润肠胃,减少食物对肠胃刺激,保护消化道。

  6、定时定量——饮食尽量按时、规律进食,如果三餐不定,很容易造成代谢紊乱、损伤脾胃。

  7、多喝热水——多喝热水好处很多,可以促进新陈代谢、改善血液循环、清除体内有害毒素等。

  最后,希望大家都能找到属于自己的健康饮食方式,收获理想的生活及健康状态~


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