明明才吃过饭,刚吃饱的肚子为何就饿了?其实是身体在“忽悠”你

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  俗话说:人是铁、饭是钢。饿了就吃,仿佛没什么毛病~

  但有时候你会不会也纳闷

  刚吃过午饭没一会儿,肚子就又饿了?

  明明晚饭吃得很饱,睡觉的时候又饿得睡不着?

  为什么总是感觉饿?

  ……

  大家是不是都会有这些经历?总是饿得这么快?

  针对这些不正常的饿,我们怎样才能消除?

  有的时候不饿,但就是嘴馋,想吃东西。这种算身体有问题吗?

  注!意!

  你可能被“假饥饿感”给骗了!

  总是会很饿这个问题并不少见,金小花作为一个也是常饿的人来告诉你,可能会有几种原因:

  和你吃进肚子里的食物有关

  很多时候明明吃了很多饭,却还是感觉饿,还想再吃一点,这可能是因为饭菜内容单一。

  如果你常吃的食物是粥、水果、汤等等这一类容易消化的、代谢快的、含大量水分的、热量低的、糖含量比较少的食物话,缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪,进而导致饭后血糖下降,那么是会很快感到饿的。

  建议适量摄取一些高热量的食物、含纤维的杂粮等。

  调整饭菜的搭配结构,避免单一。在每天的膳食中,应多选择谷薯类、 蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果类等食物。

  如果饭后感觉饿可以适当吃点健康零食,如一块新鲜水果、一把坚果、酸奶等。

  和你的身体代谢有关

  如果你本身的基础代谢率就比较高、或是处在能量需求比较大的年龄(老人常说长身体的时候),那么吃得多并不是一件奇怪的事噢。

  少食多餐是个良好的习惯,饿的时候可以吃一些坚果、酸奶、富含纤维的燕麦等来增加饱腹感。

  和你的生活方式有关

  睡眠不足

  当你睡眠不足时,体内的瘦素就会减少分泌,这是能够控制食欲并参与脂肪代谢的激素,如果长期如此,你很可能就因为无法管住食欲,而总是感觉“饿”了。

  如果实在要熬夜,那么要确保熬夜这一天的饮食中有新鲜水果,复合碳水化合物,以及瘦肉蛋白质,就能保证你的身体能够获得全面的营养,从而增加饱腹感。

  如果是熬夜过后,感到饥饿时,不要马上就饥不择食,应该等15~20分钟,这样就能判断出是真饿还是假饿了。

  情绪作祟

  压力、紧张等负面情绪会让人体的应激激素皮质醇以及胰岛素上升,让人产生旺盛的食欲,让人误以为这就是“饿”。

  这也就是为什么在压力大等情况时会感觉饿,想要大吃一顿的原因。

  当你情绪不好的时候,可以选择去散步、运动,听听舒缓的音乐,做一些自己喜欢的事情,这样可以帮助你远离假性饥饿感的诱惑。

  总吃高热量食物

  我们日常总吃的米饭、面条等主食,虽然含有大量的碳水化合物,能为身体提供足够的能量,但它们也是高升糖指数食物的代表,会使血糖飙升,刺激胰岛素大量分泌,让血糖快速下降,而此时饥饿感也就再次来袭了。

  身体缺水

  当你身体内水分不充足时,可能会出现能量不足的感觉,这会让你非常容易将饥饿感与干渴感混淆,错把口渴当饥饿,一不小心就摄入了过多的热量。

  因此,当想要吃东西的时候先喝一杯水,等10~15分钟再感觉是不是还想吃东西,这样就能判断出是口渴还是真的饿了。

  看来,让我们胃口大开的,可不止真正的饥饿一种,如果都通过吃来解决,还谈何健康呢?

  所以,分清自己究竟是不是真的饿很有必要哦。

  饿肚子的时候伤不起,可也不能想吃就吃。

  有些食物或饮品虽然能充一时之饥,但是空腹吃,小心胃“哭”给你看哦!

  刺激性食物

  尽量别空腹饮酒,不仅容易刺激胃,而且空腹饮酒者吸收速度更快,对肝脏和血糖都会产生影响。

  茶和咖啡都含有咖啡因,空腹时候若大量的饮用,不仅容易刺激胃,还可能导致心跳加速,出现不适感。

  空腹吃大蒜会对胃黏膜、肠壁造成刺激,易引起胃部“烧心”、痉挛,影响胃肠消化功能。

  高糖食物

  山楂、柿子和黑枣等食品中含有丰富的鞣酸和果胶,在胃酸的作用下与蛋白质结合生成一些不溶于水的沉淀物,会变成结石,对胃部造成伤害。

  荔枝含糖量约为16.6%,大部分为果糖。果糖会刺激胰岛素的分泌,饥饿时大量进食荔枝容易引发突发性低血糖症。成人食用荔枝的量应控制在每日300克以内,儿童一次食用不要超过5颗,切忌空腹食用。

  如果是真的饿了,可千万别为了减肥而硬挨饿。这样会严重损害胃部的健康,影响身体各组织、器官的营养供给。

  对于身体代谢能力下降的中老年人,或患有糖尿病等疾病的人来说,挨饿不吃东西还会有一定危险。

  首先,在日常饮食中多选择高饱腹感、高膳食纤维的食品,如燕麦、笋类、薯类、鸡蛋、豆类等。

  其次,每次应该保证有新鲜果蔬的摄入,比如在就餐前一个半小时吃一个苹果,可以补充纤维和水,也可以增加饱腹感。

  还有,吃饭的速度不宜过快,应细嚼慢咽。


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