打羽毛球注意事项有哪些?

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  通过打羽毛球的方式,可以起到多重排汗的效果,从而更好减少身体里面的湿气,同时通过大量出汗的方式,还能更快把身体里面的速度排出来。下面跟小编一起来了解下,打羽毛球有哪些注意事项?

  1、注意补充水分,不要喝可乐

  可乐中含有咖啡因,咖啡因有一定的利尿和脱水作用,运动后身体本来就会出大量汗,丢失大量电解质,如果喝可乐等碳酸饮料会进一步加重体液的流失。而且容易产生打嗝,在剧烈运动时,打嗝危害性还是挺大的。

  建议打羽毛球时补充水和运动饮料,最好选择含糖和电解质。在运动前30分钟左右要补充运动饮料,这样可以提高体内体液和糖原的储量,在运动中采取多次少量的补水原则。

  2、保证充足睡眠

  睡眠是保证运动质量的基本前提条件,保证每天6-8小时的基础睡眠时间。尽量在12点前入睡,这样可以最大程度上预防和改善运动过度综合症。

  3、增加营养

  如果你的运动过度综合症发生在减脂期,不如适当地增加些热量摄入,(建议摄入一些优质蛋白质,如鸡蛋、鱼肉、豆类等)

  让身体恢复一段时间(比如2周左右),然后再继续采用减脂饮食方案,如果是在增肌期适当地增加一些有益脂肪酸(鱼肉、坚果等),以及优质蛋白质。


标签: 保健

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