超简单的瑜伽快乐婴儿式,缓解背部和颈部不适,放松身心

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  快乐婴儿式是我最喜欢的开髋体式,开髋的同时让你身心宁静,练习中感觉就像一个快乐的婴儿,为你带来温暖。该体式还可以打开髋部,同时减轻下背部的疼痛。

  婴儿式

  此姿势可以激发上半身的能量并放松全身。还可以轻柔地按压腹部,以按摩内脏。在上半身和下半身之间找到一些阻力,使之更深地伸展臀部,并放松脊柱。

  仰卧,将膝盖向胸部拉。双手抓住脚外侧。弯曲脚并将其按入手中以产生阻力。脚踝在膝盖上方,使胫骨垂直于地面,同时压实下背部和尾骨。

  上半身在这个姿势中起着很大的作用,它是让你更深入探究臀部和下脊柱的工具。请记住,手在握住脚的外侧的同时要保持在胫骨的前面。

  此姿势对那些长时间坐或站着的人特别好。外旋可放松臀部,延长大腿内侧,并放松腿筋。腿部的这种运动为下背部带来空间,并有助于在压缩腹部以增强消化的同时重新调整脊柱。通过上,下身产生平衡效果。这种身体上的和谐可减轻压力和平静心灵。

  准备姿势

  温暖下半身的姿势是准备快乐婴儿式的最佳方法。练习以下姿势将缓解受深部髋部打开影响的肌肉和关节。

  该体式为臀部,下背部和大腿的扩张提供了空间,同时压缩了腹部。屈膝跪在臀部上,大脚相触。双手向前伸,臀部下沉,放下胸腔。要获得更大的伸展,请将膝盖打开,腹部下沉。

  英雄式

  该体式是为脚踝,膝盖和大腿热身的极好体式。跪立,膝盖比臀部略宽。慢慢将脚背放在地板上。双手放在大腿上,挺直脊柱。

  反体式

  练习完后,使身体恢复活力同样重要。以下姿势可抵消髋部打开的影响,并有助于调节身体。以吸收练习的好处。

  仰卧扭转

  练习快乐婴儿式后,髋部可能会有点不稳定。增加运动以抵抗外部旋转,能减轻存储的阻力。躺下,膝盖并拢,慢慢将膝盖从一边移到另一边,注意您的动作及其在髋关节中的感觉。

  摊尸式

  这个姿势让脊椎完全放松,伸直双腿时,保持颈部放松,然后将手臂放在体侧。闭上眼睛,放松一下。

  修改

  感到不适时。使用辅具或变体可以更安全的练习,并消除不必要的压力。尝试以下调整,并找出最适合您的,您每天所需的练习都可能会发生变化。

  半快乐婴儿式

  如果有困难,请一次尝试一次抬起一只脚。当您将一个膝盖拉向胸部练习快乐的婴儿时,请注意保持臀部水平。您可以尝试使腿弯曲或伸直,找到最适合你的方法。

  靠墙

  当需要更多帮助时,墙壁将成为最好的老师。将脚伸到墙上,脚趾略微伸出,膝盖下沉。可以将手伸到大腿上以帮助打开,也可以将它们放在体侧。

  禁忌症:由于这个姿势在腹部受压时会轻度倒置,因此应避免在怀孕或经期练习,而高血压人士也应谨慎练习。膝盖和脚踝不适者应选择适合自己的变化形式。


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