经常散步到底好不好?过了65岁,散步时要注意4点

第一健康 8 0

  我们的人生路程既漫长又是短暂的匆匆,几十载仿佛就在弹指一挥间,渺小的我们无法阻挡时间的不断流逝,所以只能够平静的接受岁月给我们带来的痕迹。

  随着人们的年龄增长逐渐进入到老年阶段,身体状况也会出现一定的改变四肢,变得不再机敏与灵活,抵抗力和免疫力也会随着器官组织的衰老而出现逐渐下降的情况,开始受到疾病的骚扰。

  所以很多人为了保持身体健康,会通过合理的运动来达成这个目的,而很多人在运动的选择上都选择了散步,认为散步是非常好的一种运动方式,可以帮助养护身体健康。

  但是许多人却认为散步太简单了,对保持身体健康并没有太大的帮助,那么事实真的是如此吗?今天我们就一起来了解一下这个话题。

  01经常散步到底好不好?

  虽然散步这个运动看起来很简单,但是它对健康的好处却是不可否认的,根据我国学者所发表的学术报告,我们能够清楚的了解到,散步是老人群体当中最安全、最方便、最可行的一种锻炼方式。

  对老人群体的身体健康有着非常大的好处,主要能够体现在以下这几个方面:

  增强肌肉力量

  千万不要小看散步,这项运动散步可以使身体的各方面得到锻炼,包含肌肉和骨骼。

  在步行时,人们身体各个部位都会得到活动合理进行散步,对于增强肌肉力量,改善骨质代谢以及降低骨强度下降,都有着一定的益处。

  辅助降糖

  加州大学圣地亚哥有相关研究,发现65岁以上的老人每天适当散步可以帮助预防二型糖尿病的发生。

  因为适当的运动可以帮助促进身体的血液循环,也能够带来降低血糖的作用。

  锻炼心肺功能

  散步除了对血管健康有好处以外,还可以促进血液循环,有助于锻炼肺部和心脏的功能,也可以帮助增强心肺功能,促进全身健康。

  预防老年痴呆

  有相关研究显示长期缺乏体育锻炼的人,未来患上老年痴呆的可能性比长期保持运动习惯的人要高8.1%左右。

  国内国外都有多项研究表明,老年痴呆的发病率与是否长期保持稳定运动习惯有着一定的关联性,人们常说预防老年痴呆,一定要多动脑子,而运动恰恰是刺激大脑的一项有效手段。

  02医生提醒:过了65岁,散步时要注意4点

  保持正确的姿势

  有很多人在走路运动时喜欢背着手走,这样不利于全身部位得到活动,也不能够使身体放松。

  而且走路时背着手不利于身体平衡,也会容易使人们出现摔倒的问题,所以在散步运动时一定要保持正确的姿势,最好是做到抬头挺胸让双臂摆起来,这样才可以更好的锻炼身体。

  清晨不要一起来就散步

  经过一整晚的休息,早上刚起床之后,血压是比较高的状态,许多老年人都有高血压的现象,若是在早晨去散步运动的话会容易使心率增快,也会容易使血压升高,会给心脏带来一定的负担,不利于个人的身体健康。

  合理控制强度

  对于老年人而言,步行运动需要结合个人的实际情况来控制强度,在运动的过程当中要多多注意自己的心率,避免运动强度过大而给身体健康带来负面影响,这样就得不偿失了。

  饭后不要立即去散步

  很多人都秉承着”饭后走一走,活到九十九“的养生理念,其实这样的想法不是正确的。

  在吃完饭之后肠胃需要消化吸收,此时需要供血,要是去跑步的话,大部分血液都会流向下肢,容易导致肠胃出现供血不足的情况,这就会容易带来胃部不适,所以吃完饭以后要休息一个小时才可以去锻炼。

  03除此之外,还有什么运动比较适合老年人锻炼保健?

  打乒乓球

  打乒乓皮球比起其他的球类运动运动强度要低一些,不需要移动距离太长,所以很多人的体力都可以顺利完成。

  在打乒乓球的过程当中,需要判断每一次发球的位置也要判断接球的走向,这会在无形之中锻炼大脑,而且还可以更好的提高免疫力和抵抗力。

  做操

  老年人在日常生活当中也可以通过做操来锻炼个人的身体,在这其中可以做医疗体操、广播体操、保健操等,这些舞蹈操都是非常不错的选择。

  在做操时能够让老人的筋骨得到舒展,通过活动也可以促进学生的血液循环,加强精神代谢效率,非常适合老年人去运动锻炼。

  结语:我们大家常说”生命在于运动“,只要人们还有呼吸运动就不曾停止,如果不知道自己到底适合哪一款运动,可以把自己的实际情况详细的告诉医生,这样可以得到合理的运动,建议也能够保护身体健康,避免衰老过快。


标签: 保健

抱歉,评论功能暂时关闭!