如何练就迷人气质?这6式瑜伽要多做,滋养肌肤,增强身材美感

第一健康 10 0

  为什么女神即使素面朝天而且不修边幅也比你好看呢?因为她们有着自带线条的好身材,自然就会散发出女神般的气质和光芒了哦!这样的女孩子们真的是360度无死角的美,连背影都能够让人心驰神往呢。

  但是如果颜值不够的话,我们也可以用气质来凑哦。下面这6式瑜伽就可以锻炼出超完美的背部肌肉曲线了哦,让你重拾端庄的气质!

  桥式瑜伽

  这个动作在瑜伽体式中意义重大,可以收紧和提起你的臀部,按摩内脏,滋养面部,保养膝盖和脚踝。对失眠、神经衰弱也有很好的辅助作用。

  练习桥式不用把臀部抬得很高。首先我们需要找到大腿和臀部肌肉的力量,然后在保持姿势不变的基础上尝试抬高你的臀部,慢慢地加深体式的深度就可以了。

  乌鸦式瑜伽

  这个体式可以加强手臂和手腕,拉伸背部,增强腹部肌肉,让腹部的器官变得更为协调。脚跟和臀部要慢慢靠近并且慢慢收紧。当你准备好双脚离地的时候,试着用你的双手来支撑地面,将你的腹股沟朝着骨盆的方向收缩一下即可。

  瑜伽下犬式变体

  这个体式可以有效地拉伸背部肌肉,同时减少身体贴合地面的面积。练习的时候,我们手脚之间的距离还是很大的。它可以帮助我们拉伸腿部以及沉下腰部。小伙伴们要注意自己的腰部需要下沉哦,这样做会更有效。

  瑜伽新月式

  这个动作并不复杂,难点在于对我们腰部柔软度的要求。通过长期的瑜伽练习,就可以逐渐塑造出柔软的腰部,对提高自身体型的美感有很大的帮助。

  双腿呈弓步姿势,然后左腿膝盖向下压向地面,右小腿与地面保持垂直。

  双手抓住左脚踝,腰部弯曲到最大。

  舞蹈式瑜伽

  这个体式的练习可以加强肩部、手臂、胸部、臀部、腹股沟和腿部肌肉的力量和弹性,减少腿部多余的脂肪。

  保持站立姿势,双手放在大腿的两侧。

  呼气,弯曲右膝,慢慢抬起你的右脚。

  收紧腹部,呼吸要保持均匀的节奏,并拢你的双手后向上举起。

  右臂抓住你的右脚,尽量向上伸展你的右脚。

  轮式瑜伽

  如果你想要完成后弯动作的话,髋关节的前侧和胸腔一定要打开,否则体式的压力将会转嫁于腰椎来承担!

  新手朋友们做这个体式的时候千万不要硬做,你可能会试图用蛮力来迫使自己来进入这个体式,但是蛮力会让你遭遇受伤的风险。所以对我们来说最重要的事情就是需要建立一个对于自己有利的下腰姿势。


标签: 保健

抱歉,评论功能暂时关闭!