心不安宁,人难康健!养生,“简单”点更有效……

第一健康 7 0

  良好心态 保养心神

  精气神是人之三宝,人的精神、意识、思维活动和情绪表现由心主宰。

  《素问·灵兰秘典论》曰:“心者,君主之官也,神明出焉。”又说:“故主明则下安,以此养生则寿,殁世不殆,以为天下则大昌。主不明则十二官危,使道闭塞而不通,形乃大伤,以此养生则殃,以为天下者,其宗大危,戒之戒之!”这告诉我们保养心神的重要性。

  要保养心神,首先要有良好的心态,重视七情的调节。

  《素问·上古天真论》告诉我们,“恬惔虚无,真气从之,精神内守,病安从来”,即思想上要安定清静,不要贪欲妄想,体内的真气才能和顺,精神亦内守而不耗散,疾病就不能侵袭人体。

  张静生强调,养生最重要的是休养精神,其次才是保养身体。

  神气清朗,心念平和,自然全身安宁,这是养生的根本道理,也是防病的原则和指导思想。

  张静生对“健康”这一概念有独特理解,认为并非无病就是健康,健康应当包括道德、精神、行为、身心的健康。

  健指自力、自强、自主、自信;康指宽阔、协调、和谐、有序。

  节制饮食 保养脾胃

  饮食与人的健康和生命息息相关。

  《素问·脏气法时论》指出:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充。”说明只有摄取多种食物的营养,才能适应身体各部的需要,从而达到健康长寿的目的,偏食将带来相反的结果。

  此外,要注意饮食有节,戒烟限酒,保护脾胃。

  饮食过饱会使脾胃受伤,所以有“常使谷气少,则病少”(《医说》),“不饱真为却病方”(《鸡鸣录》)之说。

  过饥限食也会使脾胃受伤,不要为了减肥刻意节食,否则脾胃一伤,诸病丛生。

  饮食清淡是保证健康的重要因素之一,当今防治冠心病也十分强调少食高胆固醇食物,避免引起动脉血管硬化。但也有少数素食者胆固醇仍然很高,这就要靠加强体育锻炼帮助解决。

  不妄作劳 保养肾精

  精是人体赖以生存的高级精微物质,精充则体健寿长,精耗则体衰而不能尽其天年。

  明代医家张景岳指出:“欲不可纵,纵则精竭,竭则真散。盖精能生气,气能生神,营卫一身,莫大乎此。故善养生者,必宝其精,精盈则气盛,气盛则神全,神全则身健,身健则病少,神气坚强,老而益壮,皆本乎精也。”说明房事过度,精气外泄,可耗伤身体;节制房事,保养精气,有益于抗衰延年。

  中医认为黑色入肾,多食黑色食物也是保养肾精的方法之一,如黑芝麻、黑大豆、黑木耳、黑米、桑椹等。

  《备急千金要方》指出:“安身之本,必资于食。”可见想要身体健康,注重日常饮食调理非常重要。

  起居有常 规律运动

  起居与养生有密切关系,古人参照太阳的升落作息,所以能老而不衰。

  如果现代人能坚持晚11时前入睡,早晨5~6时醒,午睡20~30分钟,养成习惯后对健康十分有利。

  良好的睡眠是养神的最好方法,是新陈代谢活动中的重要过程,人生中约有1/3的时间在睡眠中度过,只有养成良好的睡眠习惯,保证每天不少于7小时的睡眠,才能维持人体生物钟的正常运转。

  《吕氏春秋》说:“流水不腐,户枢不蠹,动也,形气亦然。”运动能增强体质,可却病延年。

  张静生介绍,运动的种类很多,从传统角度讲,可分外功和内功两大类。

  体操、跑步、外家拳术之类属外功,五禽戏、太极拳、八段锦之类属内功。

  若以强壮身体为目的,练内功、外功皆可。若从摄生角度考虑,尤其对老年人来说,以练内功为佳。

  因为内功用意不用力,以意为主,以意引气,以气运肢体,不偏不倚,不会伤气耗血。

  若能持之以恒练习,则气血流畅,体健神充。

  有研究证明,气功对于防病延年确实有良好的效果,但必须有师指点,避免练习不当。


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