减肥别只会节食了!6个方法减掉赘肉,打造真正的易瘦体质!

第一健康 14 0

  1、用温开水代替各种饮料,早起空腹一大杯水,饭前喝一大杯水,饭后半小时再喝水,每天喝水量在2-3L以上;

  2、规律吃三餐,不要过度饿着自己,也不要吃撑自己,放慢吃饭速度,饭吃八分饱就停下来;

  3、调整吃饭顺序,吃饭的时候先吃一小碗蔬菜,再吃其他食物,主食放在最后吃;

  4、坐着1小时起来活动10分钟,做做深蹲、俯卧撑、爬爬楼梯激活身体肌群,可以提升卡路里消耗;

  5、积极参与健身锻炼,早起或者晚上锻炼40-60分钟,可以选择健身操、慢跑、开合跳、打球、游泳、哑铃之类的训练;

  6、少吃精细主食,适当吃点粗粮,比如把米饭、面条改为全麦面包、糙米饭、豆类食物,每餐一拳头左右即可。


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