长期散步能把5类病“走没”?建议:50岁以后,这样做

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  很多人都觉得只有去健身房或者长跑才算是运动,其实,走路早已经被世界卫生组织评为“世界上最好的运动”。

  走路的好处非常多,只要我们每天坚持走6000步,就可以大大降低下面这些疾病的发生率:

  01

  肠胃疾病

  对于肠胃不太健康的人来说,通常会有食欲不佳、便秘、腹泻等症状,这多与消化不良有关。

  如果能够每天坚持走路半小时到一小时左右,那么不仅可以促进肠胃的消化吸收,对于肠胃已经受损的人来说,也能够得到改善。

  02

  糖尿病

  对于平时血糖较高的人来说,我们除了可以通过药物控制血糖之外,还可以通过走路消耗热量,达到降低血糖的目的。

  03

  骨质疏松

  随着年龄的不断增长,人体内的钙质会有一定程度的流失。每天走路锻炼,可以增强骨密度,减缓钙流失,预防骨质疏松。

  此外,走路还能锻炼肌肉,而肌肉可以更好地稳定骨骼、保护关节,防止骨骼受伤。

  04

  颈椎病

  现代人大都有颈椎疾病,如果病情比较严重,可能会出现眩晕想吐的症状。

  所以,对于经常久坐不动的人来说,坚持多走路,让头抬起来,能够舒展胸背部、减轻颈肩腰背等多处的压力。

  05

  心血管疾病

  走路可以锻炼心血管,让血管更加有弹性,从而使心血管疾病发生的几率降低。

  不过要提醒大家:走路不要过量,一般每天6千到1万步为宜。如果太多,反而会伤及膝盖,对健康不利。

  科学走路有讲究

  01

  速度:因人而异

  可分为慢步走(每分钟约70~90步)、中速走(每分钟90~120步)、快步走(每分钟120~140步)、极快速走(每分钟140步以上)。

  低强度是微出汗、有点喘,但不影响说话;

  中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气,说话连贯性受影响;

  高强度是大汗淋漓、不想讲话。

  建议:老人可每周选择3天、每天进行45~60分钟的健步走锻炼,可选择中速走、慢走交替循环的方式。

  02

  地点:土地、草地

  不是每条路都适合走路,理想场所应该是操场的塑胶跑道,而避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走。

  当然在实际生活中,实现这个较困难,但有土路的地方就不要走柏油路。

  因为地面会给你一个反作用力,会构成一些危害。

  比如中长跑运动员最容易犯的问题是胫骨骨膜炎,迎面骨一摸都分棱了,而且很痛,这是无菌性炎症,在硬地上走,就容易引发这种疾病。

  在人行便道上走也没问题,但最好远离机动车废气。

  03

  鞋子:轻便的运动鞋

  走路需要选双好鞋,不一定非要名牌的,舒服就行。

  适合健走活动的运动鞋,要合脚(不压脚背、不挤脚尖),鞋底与地面接触面大,轻便(材质透气和柔软,走起来较轻盈),避震(健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍),防滑和稳定性要好。

  04

  时间:因人而异

  由于早晨和上午的心血管事件(心肌梗死、心绞痛发作等等)的发生率,比一天中的其他时间段更高。

  因此,如患有慢性病,最好不要选择早晨和上午锻炼。

  对于这类人来说,下午4~5点、两顿饭之间的时间是比较适合锻炼的。

  但对于健康成年人来说,只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间,无论何时都是值得鼓励的。

  05

  走路前的准备:热身

  走路锻炼前,最好稍微活动身体,做伸展、拉伸四肢的运动。

  最后,记得带上一瓶水,走路运动时少量、多次补充水分,减少体内的消耗。


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