小雪至,养阳藏阳,补肾藏精

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  《群芳谱》中说:“小雪气寒而将雪矣,地寒未甚而雪未大也。”

  这个时期天气逐渐变冷,人体气血亦随“冬藏”之气而潜藏,而肾五行属水,为阴中之阴,与冬气相通应,养生应顺应自然界闭藏之规律,要养阳藏阳,补肾藏精。

  

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  起居养生&早卧晚起 避寒就温

  《素问·四气调神大论》有言:“早卧晚起,必待日光。”。

  人们要适当早睡,同时早晨也不宜起得太早,保证充足的睡眠,这有利于阳气潜藏,阴精蓄积。“血遇寒则凝”,血管收缩,血压易升高,冬季患有心血管疾病的人往往会病情加重,所以防寒保暖至关重要。

  小雪节气 ,人们外出时宜戴上帽子、围巾等以防头部受寒。每晚坚持用温热水洗脚泡脚,以促进血液循环,缓解疲劳。

  饮食养生&温阳补肾 滋阴润燥

  小雪时节天气寒冷,寒为阴邪,容易损伤肾阳,故此时宜多食温补益肾的食物。

  可以多吃羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆等,同时可配合药膳进行调养。

  像火锅这类辛辣食物,过多食用易耗伤津液和肾阴,应注意食用频率,可适当多吃芹菜、莴笋、生菜、菠菜、苦菊、苹果、梨子等水果蔬菜,既可滋阴润燥,也能降火,以防内燥产生。

  情志养生&恬淡虚无 精神内守

  《素问·上古天真论》中说:“虚邪贼风,避之有时;恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”

  对外,要顺应天时,顺应自然界变化,避免邪气的侵袭;对内,要谨守虚无,心神宁静。

  保持思想清净,情志畅达,有助于精气神内守而不散,保持人体形神合一的生理状态。生活中可以多听听音乐、多运动、多晒太阳以增添生活中的乐趣,缓解紧张情绪。

  穴位养生&温肾补肾

  命门穴

  

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  定位:腰部,后正中线上,第二腰椎棘突下凹陷处。

  功效:此穴为督脉要穴,具有温补肾阳的作用,可治疗腰骶疼痛及肾阳虚衰之下肢痿痹,遗精阳痿,月经不调诸疾。

  艾灸:温和灸,操作时点燃艾条一端,对准穴位,约2~3厘米处进行熏灸,使患者局部有热感即可,一般灸10~15分钟,皮肤稍微红晕即可。

  太溪穴

  

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  定位:在足踝部,内踝尖和跟腱之间的凹陷中。

  功效:此穴为足少阴肾经的原穴、输穴,可以治疗头痛、健忘、失眠、目眩、阳痿、遗精等肾虚证,咳喘、胸痛等肺系疾病,以及月经不调,下肢厥冷等疾病。

  艾灸:温和灸,操作时点燃艾条一端,对准穴位,约2~3厘米处进行熏灸,使患者局部有热感即可,一般灸10~15分钟,皮肤稍微红晕即可。


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