想要一个好身材,4个瑜伽动作可以帮到你,减脂塑形,紧致线条

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  好的身材并不是天生的,更多的是要通过我们后期的努力去打造,就像雕塑一样,不同的是想雕出一个好的身材往往需要我们去下苦功夫,坚持不懈。

  

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  瑜伽则是帮助我们打造出好身材的一把利器,长期练瑜伽的人,不仅身材更好一些,身体柔韧性还有思想都会更好,瑜伽起源与印度,发展到现在已经越来越被人们重视,也越来越多的人选择开始做瑜伽,毕竟瑜伽不同于其他运动,方便则是它的主责,无论在哪里,我们都可以轻松做上一组瑜伽。

  

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  当然,瑜伽能越来越火都是由于其包容性更大,适用人群也更广,无论是小孩还是老人都可以做,而且对我们整天上班导致身体不适的人更加友好。

  今天就给大家介绍四个瑜伽体式,可以帮助大家塑造一个好的身材。

  体式一:三角式

  

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  三角是最大的优势是可以排除我们身体长期积攒的毒素,让我们更加的健康,减少患病几率,可以延展我们的寿命,同时拉伸我们身体的韧带,减缓腿部疲劳与酸痛。

  体式指导:

  此动作需要我以站立的姿势开始,挺胸收腹站直,右腿向前迈出一大步,站稳身体后弯腰,使得背部与地面平行。

  随后左手向下伸,手掌朝向地面,慢慢向下直至手掌贴合地面,右手则向上伸展。指间朝上,保证双手手臂都垂直于地面。

  双眼目视右手中指指间,这样就完成了一个三角式。

  在做三角式的时候,我们要注意节奏慢一些,等身体稳定后再做下一步,以保证自己不会摔倒。

  体式二:弓式

  

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  弓式可以刺激到我们身体腹部器官,增强内分泌系统,对我们的胰脏是大有好处,增强胰腺活力。此动作对于女性也是有着非常大的好处,可以预防乳腺癌。对于长期久坐的人,可以缓解腰背疲劳,腿部疲劳,增强我们身体的柔韧性,使我们身体更加柔软,肌肉也更加有线条感,更加饱满。

  此动作需要我们以俯卧状态开始,我们先趴在瑜伽垫上,使身体贴合地面。

  随后双手向身后延申,双腿向上抬起,用腰背的力量来带动双腿尽可能先我们的背部靠拢,双手尽可能向身后延申,带动上半身也向后拱起。

  这时我们向后伸去的双手抓住双脚,整个身体形成一个闭环,头部于背部保持在同一直线,双眼目视前方。

  这样我们就完成了弓式这一体式。

  在做弓式的时,初学者身体柔韧性不够会很难自己完成,可以找身边的朋友来进行辅助完成。要注意的是全过程我们都要保证自己的身体平稳,在做该体式的时候,我们可以放空思想,进行冥想。

  体式三:鱼式

  在传统瑜伽看来,鱼式是可以摧毁一切疾病的,为什么这样说呢?这都是因为鱼式可以刺激到腰部深处与肋骨指间肌肉,同时可以伸展刺激腹部链接脖颈的肌肉,还能按摩到我们腹部内的身体器官,由于头部朝下,可以加速血液快速流入脑部,使得我们面部气血顺畅,可以头脑更加清晰,有明目,解压的效果,开还可以缓解腿部疲劳,减缓腰腿疼痛。

  

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  此动作需要我们以盘腿坐姿开始,双手手肘撑住地面,上半身缓缓向后倒去,头顶紧贴地面,随后撤去双手,利用头部与腿部将整个上半身背部拱起。

  双手放在自己的双腿上用来抓住自己的双脚来保持身体平衡,这样就做完一个鱼式的动作。

  体式四:挺卧式

  挺卧式是我们做完前三个瑜伽动作的结尾当作,它可以帮助我们放松全身。还有治疗失眠的效果。

  

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  做此动作我们只需要放松全身仰卧在地上即可,我们要做的就是闭上眼睛进行冥想,清空一切杂念。

  今天的四个瑜伽动作分享完毕,希望能给大家起到帮助。


标签: 保健

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