长期做提肛运动的好处,经常做提肛运动有什么好处和坏处

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  说起运动,大家都会想到各种各样的方式,但是提肛运动,会被很多人给忽略掉,或者是一部分人群都不知道有这个运动的存在,毕竟提肛运动不是每个人都愿意去尝试或者是不好意思去尝试,其实我想说,长期坚持提肛运动对人体是很有好处的。

  提肛运动的存在并不是现代人发现的,早在很多年前,药王孙思邈就提出“谷道宜常撮”,也就是说要经常根据自己的呼吸进行提肛运动,能够促进身体内的气血的运行。既然药王孙思邈都建议大家经常做提肛运动,不妨看看对人体有什么样的好处。

  

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  提肛运动对人体的四大好处

  好处一:缓解尿失禁问题

  其实在我国,是有很多的人群受到尿失禁的困扰的,尤其是女性群体。很多女性生完孩子之后,没有及时的恢复,出现了一些后遗症,也就会有尿失禁的可能性,只要咳嗽或者是剧烈运动,就会很容易的漏尿,严重的人群还需要使用尿垫。除了和生孩子有关,还可能是因为生活或者工作的压力过大导致的,那么,提肛运动就可以缓解这个问题,增强人体骨盆底肌的收缩功能,并且改善膀胱肌肉的反应速度,能够加强对尿道的控制能力,这样就可以很好的缓解尿失禁的情况。

  好处二:预防便秘,痔疮等问题

  现在人的工作实在是太忙了,甚至可能连每天上厕所排便的时间都是挤出来的,所以很多人会有便秘的这种情况,长期坚持做提肛运动的话,可以能够让腹部有节奏的一松一紧,这样可以很好的促进肠道的蠕动,所以是很有利于排便的,也可以预防便秘。

  

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  并且,俗话说“十人九痔”,很多人都会有痔疮这个问题,只是有人严重,有人症状比较轻,那么提肛运动可以促进血液的循环,增强肌肉的功能,避免痔疮的复发。

  好处三:改善男性前列腺的功能

  前列腺对于一个男性身体来说是非常重要的,它的健康与人的一生是紧密相连的,特别是一些中老年男性患者来说,是很容易出现松弛现象的,所以长期做提肛运动能够起到一定的按摩前列腺的作用,释放前列腺所承受的压力,减少一些前列腺疾病的发生,同时也可以预防一些男性尿失禁的问题。

  好处四:有利于产妇的身体恢复

  女性在怀孕的时候,很容易会造成盆底肌肉的松弛,并且体内的胎盘,羊水,包括胎儿的体重都会对盆底肌造成一些损伤,再加顺产的分娩情况,是很容易对盆底肌造成损伤的,所以生活孩子的女性是需要多做一些提肛运动的,也是对盆底肌的一种修复,可以避免子宫下垂的现象。

  

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  既然提肛运动这么多好处,想必很多人已经有点蠢蠢欲动了,在日常生活当中应该怎么做,难不成就站在那使劲收缩肛门部位?不妨看一看。

  提肛运动的正确做法

  在做提肛运动之前,首先要感受一下自己的盆底肌,很多人并不知道怎么感受,其实在每次憋尿或者是憋便的时候,就是在收缩人体的盆底肌,其次,在做提肛运动之前,要上厕所,进行排尿,保证膀胱是空的才可以。

  提肛运动的方式是有很多的,也可以悄无声息地进行,接下来就教大家三个方式。

  提肛运动法

  选择一个合适的时间,准备一个瑜伽垫,然后躺在瑜伽垫上,两条腿下肢收起,脚掌踩在垫子上,撑起腰部还有屁股,然后再放下来,重复这样的动作,正常做十分钟左右即可。

  提肛静息法

  日常可以躺在床上,然后将屁股抬起来,也就是臀高头低,或者是在腰部下面放高的枕头,大概呈30-45度角就可以了,然后开始吸气,在吸气的时候下意识的收缩肛门处,重复这样做,大概十五分钟左右即可。

  

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  提肛站立法

  当站立的时候,可以悄悄地做这种提肛的方法,要聚精会神,然后用力地开始收缩肛门,并且要持续两秒钟之后才可放松,要有节奏的交替做,早晚各一次,当你收缩的时候会感觉到浑身有一种麻麻的感觉,每次大概十分钟左右即可。

  以上就是提肛运动的一些小方法,但是要注意的是,做的时候,尽量不要将浑身的肌肉绷紧,并且要长期的坚持,才能够达到明显的效果,要持之以恒。

  这里,我还要说的是,有一类人群,医生特别推荐做提肛运动,也就是直肠癌患者,这种疾病在中老年人群当中是很容易复发的,如果想要改善直肠癌的一些症状,是可以通过提肛运动进行锻炼的。

  特别是有些患者做了直肠癌手术之后,排便有时候不能够控制,会经常想要上厕所,但是量不是很多,严重的时候还会弄脏裤子,也就是直肠癌手术的后遗症,对于这类人群,提肛运动可以很好的缓解尴尬情况,通过锻炼,提高肛门的收缩能力和弹性,因此是很有必要的。

  总之,提肛运动是一个很好的运动方式,虽然很少见,但是对身体的好处是非常多的,所以大家不妨去试一试。


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