春季减肥食谱

第一健康 20 0

 

  春天里,小编教你想怎么瘦就怎么瘦!该如何打造适合自己的健康瘦身食谱呢?下面推荐几款既健康有美味的减肥食谱。

  萝卜鸡蛋粥

  萝卜中含有丰富的维生素C分解酶,能促进人体消化,避免食物滞留在肠胃内,给肠胃造成负担,还妨碍减肥效果。而萝卜顶上的叶子也富含胡萝卜素、维生素C、膳食纤维、钙质等,对减肥有很好的效果,再加个鸡蛋就更健康营养了!

  做法:将萝卜去皮切丝,萝卜叶清洗后切碎备用。在煮好的白粥中放入萝卜丝煮沸,然后撒点盐搅拌,关小火,打入鸡蛋稍稍将表面煮熟后,最后撒上萝卜叶碎即可。

  鸡蛋韭菜粥

  大家都知道鸡蛋的减肥功效,而同时利用鸡蛋和韭菜可以拥有丰富的蛋白质和矿物质,为身体带来均衡的营养,不仅膳食纤维满分,瘦身功效也绝对大大提升。

  做法:将白米粥先煮好到沸腾,韭菜切段后跟鸡蛋一同放入锅中,用筷子轻轻搅拌后关掉火,滴适量酱油调味,注意鸡蛋和韭菜切勿煮久了。

  鸡肉薏米粥

  薏米的利尿作用能排出体内多余的水分,消水肿的同时还将毒素废物一并排出。而鸡胸肉含脂肪量很少,不仅补充蛋白质,其含有的丰富维生素A还能美肌养颜。

  做法:首先将薏米泡水洗净后,然后跟米、水、鸡胸肉一同放入锅中,用小火熬煮20分钟后,滴适量酱油调味,最后可撒点葱花和紫菜碎即可。

  莲藕鲑鱼汤

  鲑鱼肉中含有的虾青素具有很强的抗氧化作用,再加上牛蒡、莲藕等根菜类食物,其丰富的膳食纤维可以重整人体肠胃,加点新鲜的芹菜还能解毒排毒。

  做法:在锅中放入米、水、酒糟、鲑鱼块、牛蒡、莲藕等,熬煮20分钟,待表面的水分慢慢减少后,滴适量酱油调味,关火撒上芹菜粒碎即可。

  红豆中富含皂苷,能加快体内脂肪的分解,达到减肥的效果。而白芸豆的提取物腰豆素能抑制体内对醣质食物的吸收,特别是又想减肥,又爱喝碳酸饮料的人要对吃芸豆。

  做法:将米、红豆都分别清洗好,放入锅中,加水用中偏小的火熬煮20分钟,沸腾后转至最小火,令水分充分融入米粒中,红豆的香气渗出。待水分有所蒸发后,将芸豆也一并加入,同时撒点盐调味,当粥变得浓稠即可。

标签: 减肥

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