推荐外食族进食小贴士

第一健康 33 0

 

  现在很多女性都是外食一族,外食烹调的过程中,会加重调味料的比例,相对的热量自然就高不可挡。减肥,饮食调节很重要,其实“少吃”不如“巧吃”,掌握一些饮食技巧,把握少油、少酱、简单的原则,我们就不会是外食发胖族群中的主角。

  ·米饭主食若可以选择糙米就不要选白米饭,由于糙米的GI值低,能缓和消化吸收的速度,就不容易肚子饿。

  ·外食中的白饭,不要淋肉燥或酱汁,虽然它闻起来很香。

  ·不要点选油炸的食物(如炸排骨),可选择以蒸、炖、卤调理的食物。

  ·外食的自助餐青菜含油量都很高,建议食用前备一杯热水水洗,若觉得味道太淡不习惯,可以另外在加些酱油调味。

  ·肉类方面,白肉热量会比红肉少,建议选用鸡、鸭、海鲜,食用前先去皮。

  ·点餐时尽量选择调配料理简单的食物。

  ·喜欢吃面者,以汤面为首选,不选择”羹类”面食。勾芡食物中含大量的太白粉及油,热量很高,若要吃时记得先将汤汁沥干再食用。

  ·可选择吃起来花时间但是进食量不多的食物(如螃蟹)。

  ·饮料选用不含糖的茶或开水,也可以选用代糖碳酸饮料。

  ·喜爱喝汤者以清汤代替浓汤。

  ·喜爱吃色拉者建议以醋或柠檬汁代替色拉酱。

  ·避免选择糖醋烹调方式的食物。

  ·吃快餐炸鸡要去皮。

  ·避免重口味的食物,那会诱使你胃口大开。

  ·加工肉品、甜不辣、猪大肠等含油量高,建议不要选择。

标签: 减肥

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