三类身材的减肥小懒招

第一健康 27 0

 

  减肥操之所以深受懒人MM的欢迎,除了动作简单易学,还在于它是一种具有很好减肥效果的有氧运动。它能让你全身都在运动,同时还不会加重身体某个部位的负担。下面就和编辑一起来看看有哪些是最有效的懒人减肥操吧!

  沙漏形身材

  体态描述:这个体型的女生身材算是蛮标准的,她的上下半身都很十分结实,而且有纤细的腰身,但是想快速减肥还是蛮困难的,因为她的体重增加或减少是全身的,而不是身体的某个部分。

  小懒招:

  1、先做热身运动在做50个仰卧起坐,然后放松身体,准备下一个动作。

  2、抬头挺胸收腹,站立。然后向前做左右腿动作,各做50个。

  3、抬头挺胸收腹,站立根据自身情况,选择适当重量的哑铃,然后左、右臂各向上举25次。

  4、抬头挺胸收腹,站立,在原地跳跃100下,保持手臂向前伸直,与肩同高。

  一周至少要锻炼上面4个动作4次,10天后就可以获得明显的效果。

  直尺形身材

  体态描述:这种体型的人,上半身和下半身一样,没有腰身,缺乏女性曲线。而且她的腰腹部是最容易生赘肉的部位,也就是我们常说的小肚腩是一直跟着她的。办公室久坐的MM大多数是这种身材哦。

  小懒招:

  1、先做热身运动在做50个仰卧起坐,然后放松身体,准备下一个动作。。

  2、抬头挺胸收腹,双脚并拢站立,然后弯曲双膝做5个半蹲动作,每次半蹲状态维持30秒钟。

  3、抬头挺胸收腹,站立根据自身情况,选择适当重量的哑铃,然后左、右臂各向上举25次。

  4、抬头挺胸收腹,站立,在原地跳跃100下,保持手臂向前伸直,与肩同高。

  西洋梨形身材

  体态描述:西洋梨形身材的女性,一般上半身比较纤细,也不易长肉。但是一直有大腿和小腿粗壮的烦恼。因为上半身比下半身结实,所以赘肉主要集中在臀部以下的部位。

  小懒招:

  1、还是先做热身运动,接着在做50个仰卧起坐,然后放松身体,准备下一个动作。

  2、抬头挺胸收腹,站立。然后向后做左右腿动作,各做50个。

  3、保持收腹,在原地跳跃100下,抬高手臂,与肩同高。

  4、弯曲双膝做5个半蹲动作,每次半蹲状态维持30秒钟。

  小贴士:

  1、每次锻炼都会有肌肉酸痛的感觉,这这很正常,不用惊慌。因为肌肉只有不断地酸痛才能发挥健身健美的功效;

  2、注意结合局部锻炼和全身锻炼,最好是在做健身操的时候借用器械来做辅助;

  3、每个动作都要做全面、做准确,还有重复多次锻炼;

  4、要适当地控制饮食,多喝水和多吃矿物质;

  5、最重要的是健身减肥者必须要有坚强的意志力,要对自己严格要求。

标签: 减肥

抱歉,评论功能暂时关闭!